加強大腿內側肌肉的力量練習，而在外側多做些拉伸，在深蹲的基礎上，做點站位練習，逐漸讓股四頭肌的內外側平衡。
發展股四頭肌內側，採用深蹲機或史密斯架深蹲都是不錯的選擇，經過熟悉後，就能形成肌肉的記憶情況。具體動作如下：
頸後肩上擔起杠鈴架上移出，保持杠鈴平衡。頭部保持正直，屈膝下蹲至大腿低於水平面，用力向上站起至開始姿勢。
在下蹲時，大腿低於水平面很關鍵，尤其是初學者，否則會借力做伸腿動作。如果開始時蹲得不夠低，以後增加重量時就容易受傷。
練習時兩腳站距約為肩寬，呈“外八形”，這可使內側受力更集中，練習更到位。站立時膝蓋不宜朝內或向外，以免身體其他部位借力過多。
杠鈴、臀部、腳不應成一條直線，就是說杠鈴的運動軌跡要與人體的縱軸一致，垂直於地面，平穩地直下直上。下蹲和站立時眼睛始終平視前方，以免弓腰或杠鈴重心過於前傾。