在健身的過程中，人總會走進一些鍛煉誤區。把好端端的計畫弄得一團糟。下面，就讓小編為你揭露出鍛煉誤區中的真相吧！
一、節食不是減肥的捷徑而是絕境！
原因：每個人基於先天遺傳和後天養成，都會有自己的一套基礎代謝。所謂基礎代謝，就是假設你每天靜躺在床上任何動作都不做時，身體仍然要消耗掉的熱量。
我們常說，人比人，氣死人。有些人狂吃也不胖，有些人喝水都發胖，雖然有誇張的成分，但卻實實在在地揭示了基礎代謝的不同所造成的體質不同。基礎代謝高的人，不僅在睡覺時消耗的多，在運動時也消耗的多。
舉個例子：A的基礎代謝是1300卡，B的代謝是1100卡，他們倆每天都爬到四樓上班，上下班步行20分鐘，擠地鐵20分鐘，晚上再跑步30分鐘。A最後一天的消耗可能要到2000卡，而B的消耗可能只有1500卡，為什麼熱量差擴大了呢？因為基礎代謝高的人，做任何事的消耗都更大。
而節食會造成你的基礎代謝降低，身體不但會分解肌肉來提供能量，而且你的身體會認為你陷入了絕境，為了生存，自動調整到了“儲脂”狀態，於是你哪怕多吃一個蘋果，多餘的熱量都會馬上儲存為脂肪。同時，由於肌肉大量分解，你的基礎代謝又進一步降低，就此進入了惡性循環，也就是俗稱的“越減越肥”。
二、碳水化合物是減脂的好幫手
原因：你一定聽說過【要想減肥就要減少碳水化合物的攝入】這種經典名言吧？於是很多人【聞碳水色變】，米飯麵包一律忌口，碰都不碰。
但真相卻是，脂肪的燃燒，需要碳水化合物來參與代謝，如果你的碳水化合物攝入不足，那麼脂肪也很難被燃燒，折騰到最後，還是在分解你的肌肉。
三、健康的不飽和脂肪酸有利於減脂
原因：所有的堅果和部分水果（比如牛油果）含有很高的脂肪和熱量，所以讓你望而卻步，明確列入禁食的黑名單。事實上，堅果和水果中的脂肪，大多是不飽和脂肪酸，這種脂肪酸很容易代謝。
同時，他們又能提供能量和飽腹感，是你抵制垃圾食品時的好幫手。同樣的，三文魚中雖然也含有大量的脂肪，但卻是健康的omega-3和omega-6，對於提高你的代謝，改善你的體質和精力，都有著極大的好處。
四、多喝水才不會水腫
原因：如果你是代謝不佳的易腫體質，你一定很害怕喝水。但事實卻是，水腫一般都是由體內大量的納滯留引起的，簡單來說就是，如果體內鹽分太高，就會造成水腫。而多喝水，可以提高你的新陳代謝，幫助排水消腫。