很多球友，為了迅速提高自己的技戰術水準，是下了非常大的功夫，刻苦練球，練完球上網上找視頻進行學習，但很多球友始終對自己的進步感覺不太理想，甚至覺得練了半天，比賽能力反而覺得退步，使很多球友鬱悶至極，出現這種情況，主要原因訓練的針對性和方向性不夠明確，沒能夠根據自己的情況，制定相應的訓練內容，總是拆東牆補西牆，今天看到這個技術不錯，就去練這項技術，明天感覺這裡漏洞太大，又去練漏洞，總是不能很好的融會貫通。下面我就以金庸武俠裡的武功秘笈特點，幫助廣大球友進行分類，總能找到適合自己的武功：
武功名稱：降龍十八掌打法類型：弧圈球結合快攻（全面性）
打法特點：技術全面，能守能攻，無明顯漏洞
修煉條件：力量素質★★★★ 移動速度素質★★★★ 反應速度素質★★★★耐力素質★★★★ 手感★★★★
修煉方法：在具備修煉的資質的情況下，要有訓練時間的保證，每天能夠拿出三個小時的訓練，沒有時間去保證容易走火入魔。
第一層心法：動作要規範，通過量積累手感，技術要學全（攻、搓、拉）
第二層心法：每項技術能夠配合合理的步伐。
第三層心法：擊球的數量轉向品質，以旋轉為核心，結合力量、速度和落點的訓練。
第四層心法：各項技術調節訓練（擊球的合理性），大動作和小動作調整，節奏的調整，位置的調整，板型的調整，撞摩的調整。
第五層心法：防禦從碰→貼→摩→撕（帶）→拉。
第六層心法：技術的銜接，下旋轉上旋，短球轉長球，反轉正，正轉反，防轉攻，攻轉防。
第七層心法：用一種技術對抗不同的來球（轉與不轉、快與慢、長與短、高與短），包括不同膠皮所過來的球（反膠、正膠、生膠、長膠、防弧）。
第八層心法：發球(下旋)後下旋球上手，發球（上旋）後的主動發力；接發球（小球）的控制，接發球（綜合）的進攻。
第九層心法：通過對抗、比賽把武功融會貫通，修煉成武功絕學降龍十八掌。
乒乓網教練：袁義興