拜日式是向太陽致敬的十二個姿勢。它來自古印度瑜伽師的一個練習方法。據說，這是古印度人為感激太陽賜予人類光明和能量而創造的十二個姿勢。所以，做拜日式時一般為清晨，面對太陽練習瑜伽，心中滿懷感激之情。
以山式開始。
吸氣，雙臂舉過頭頂，背部向後彎。
呼氣，身體前屈。
吸氣，左腳向後，做弓步動作。
呼氣，右腳也向後，進入平板支撐。
吸氣，進入四肢伸展式。
呼氣，進入上犬式。注意腳背貼住瑜伽墊，胸部向上挺，肩部向後。吸氣，翻動腳趾。
呼氣，進入下犬式。
吸氣，抬起左腿，進入單腿上犬式。
呼氣，左腿向前，進入弓箭步。
吸氣，右腿也向前。呼吸，做前曲伸展式。
吸氣，慢慢伸直軀幹，手臂在頭頂上舉，背部向後彎。
呼氣，回到山式，並以此為始，換另一側再做一遍。
01、舒展全身筋骨，肩部、背部、腰部、腹部、大腿等部位都能得到活動；
02、使全身血液迴圈暢通，對心、肺、腎等器官的功能有強化作用，使人精力充沛。
所以，很多瑜伽人都將拜日式作為晨起瑜伽，喚醒美好的一天。