老實說，男人練習瑜伽有天然的優勢，他們擁有更大更結實的肌肉，有些體式男性反而更加適合。閱讀此文的女性同胞，請轉給他，讓他也試試以下10個體式。
01 * 站立前屈式
男性普遍柔韌性較差，所以站立前屈時雙手要碰觸地板可能難度較大。這時候，可以用瑜伽磚等輔助道具幫忙，縮短雙手碰觸的長度。站立前屈除了拉伸後腿、後背等肌肉外，對降低血壓，減輕頭痛，提高血液迴圈，更好地入睡等，都有助益。
02 * 戰士一式
戰士一式是經典的瑜伽體式，對臀部和肩膀的拉伸效果顯著。該體式也屬於強化體式，能增加膝關節周圍的肌群，這樣對於關節敏感的活動，穩定性和保護作用就十分明顯。
03 * 椅式
即使再堅強的男人，做了椅式也要哭吧。練習椅式的好處是，股四頭肌、踝關節、臀部、肩膀都能得以伸展，身體的穩定性也慢慢提升。另外，這個體式對於扁平足治療有輔助效果，也能促進腹部器官的健康。
04 * 下犬式
剛做該體式的男性，柔韌性不好可能會非常緊繃。但是，下犬式的好處會讓身體緊繃的部分通通打開，包括膕繩肌腱、小腿、手臂、肩膀、背部、臀部等等。更為重要的是，下犬式對於強化男性心臟，提高血液迴圈，減少壓力和高血壓都有促進作用。
05 * 上犬式
上犬式主要在於打開胸，強化背和手臂。對於每天長時間坐著的人，這個體式對腹部和臀部屈肌有保護作用。呼吸困難者，亦可從該體式獲益。
06 * 船式
這同樣是一個強化體式。船式會讓你擁有結實的腹肌，同時，還會強化臀部屈肌和脊椎。該體式特別利於男性，它會促進前列腺健康和減少骨盆的張力。
07 * 蝴蝶式
蝴蝶式會增加骨盆、腎臟、前列腺、膀胱的血流量，體內迴圈流動的血液，可以把營養物質輸送到全身各處，並將人體內的廢物收集起來，排出體外。
08 * 半鴿式
如果感到臀部肌肉緊繃，這個體式就非常合適。習練時，臀肌、膕繩肌腱、髖屈肌等等都得到放鬆。你參加體育運動也好，攜帶重物也罷，便會感覺到這個體式帶來的好處。你的腰部和身體的其他部位也會因此受益。
09 * 橋式
男人肌肉緊繃很常見。橋式的好處就是讓上半身的肌肉完全打開。當上半身肌肉緊繃時，不管有沒有注意到，由於胸腔之間的空間太小會導致呼吸短促。更有甚者，它會影響到其他的體育運動。橋式，便是透過擴展胸腔的空間，加深呼吸深度。
10 * 臥手抓大腳趾
這個瑜伽體式雖然一開始比較難，但是它能讓腰部更有柔韌性。同時，練習瑜伽促進男性前列腺健康，使得精子更有活力，更會提高消化功能。
總體上，課堂上的女性伽人要高於男性，但是潮流正在改變。有越來越多的男性開始瑜伽習練，他們在瑜伽墊上完成拉伸、健身和呼吸。當然，還有一些男性有學習瑜伽的念想，卻囿於面子，那麼可以在家先試試這10個體式的練習，沒准你的會更想去到瑜伽課堂中，看看它會對你生活產生多大的改變。