一般來說，開跨練習最好在晚上。因為開胯不僅能減輕背痛、讓你步履輕盈，還有更妙的益處，那就是會讓壓力、消極負面的情緒和能量釋放說出去，練習完入睡，醒來新的一天又是滿滿的正能量。
而且，開過胯後，也還可以再練練橫叉。你會發現練習更加容易得多。 那麼，今天小編就交給大家一個體式——蛙式，讓你每晚輕鬆開胯。
a 跪著，雙手著地，身體平行於瑜伽墊。
b 以舒服、不拉傷為前提，雙膝跪著盡可能分開。雙腳內側貼住瑜伽墊，曲膝、屈肘90度。
c 伸長脊柱，努力將頭頂和尾椎骨往相反的方向拉伸。
d 現在，放鬆心臟、胃，讓臀部向後拉伸，慢慢下壓。保持5個呼吸或者1分鐘，深入而綿長的呼吸。
至於開胯次數，可以根據自己的時間和身體反應調節。總而言之，開胯練習的關鍵，就是胯要放鬆，也就是讓它一點勁都沒有的感覺。練習時，如果覺得瑜伽音樂或輕音樂不太理想，可以嘗試聽快節奏的音樂，這樣隨著音樂的顫動更容易下去，也能堅持久一點。^_^
小編相信，用不了多久，佳人們應該都可以把胯打開，把胯部緊緊地壓在瑜伽墊上了。