先介紹下我個人的基本情況吧。我身高162cm，體重130斤，在被喜歡的男生嫌棄之前，我一直不認為我是個超級大胖紙。我總覺得自己是個微胖界的小美女。我喜歡的男生就是大學時候的男閨蜜，畢業後我們在同個城市工作，出於異地打拼的寂寞和以前很鐵的關係，我們經常出去吃飯。他很關心我，慢慢地，我對他有了小心思，特別想把這個男閨蜜給拿下來。有段時間，我們很曖昧。可他一直這樣，也不表態度，氣死我了。我性子急，等不來，我就拜託我們大學一位女同學，去打探他的口風。
我記得他當時說，我不是他的菜，他說他就把我當特別要好的閨蜜，就跟男的一樣，他說他從來沒把我考慮作為未來的對象。我同學問他為什麼，還羅列了我若干優點。他說，有點不好意思地說，我有點胖。他希望未來的老婆長髮飄逸，身材很好，胸大腰小，個性要會撒嬌，要女人點的。後來，他說什麼，我真的就聽不下去了。
我掛斷電話，回家後，有很長一段時間拒絕和他聯繫。我終於認清楚胖紙沒有前途，真的沒有，哪怕你長得沒有那麼醜！看著鏡子裡的自己，我第一次哭到無以言語，腦海裡一直是他說的話。後來，我終於面對現實，人就是視覺動物，男人尤其是。他們就說喜歡長的好看，長髮飄逸（哪怕是短髮齊肩），胸大腰小，性格女人化的女人。千百年來，一直是如此。接受現實，當然也是對鏡子裡的自己實在已經到了嫌棄的地步，所以我下定決心減肥。
好吧，我沒辦法說，我第一次減肥就成功。很多妹紙都是這樣，嚷嚷幾天，又停不下嘴，邁不開腿，心裡總想著我再吃這個最後一次，就不吃了，反正都買了，不吃不是浪費了嗎？總之，各種失敗，各種反彈。我就不多累贅了。我直接講我最後成功的方案。我可以說是花3個月的時間減掉28斤，效果很好，沒有反彈，身體也很健康。首先，減肥要搞定嘴的問題。所有的胖紙都是因為戒不掉嘴，而戒嘴是最考驗人性的。跟人性作對，十有八九是失敗的。所以，我們必須滿足自己的嘴，再去減肥。下面，我就列出我的減肥餐。
我的減肥餐原則是葷素搭配。從科學的角度來看，缺失肉食，身體會產生饑荒性存儲脂肪，反而不利於減肥。此外，瘦肉其實可以為分解脂肪提供能量。所以，減肥不能無肉，尤其是吃貨族。下面，我就說下注意事項：
1. 要加肉，但是每份都要小，而且我吃肉的原則是晚餐不吃肉，一天葷一天素食物交替。因為這樣做，不會讓自己太難受，會讓自己有盼頭，吃素的時候，安慰自己明天就可以吃肉了。
2. 確定每份食物的大小。每餐所有的食物擺在一起，包括白飯和肉食，全部的體積約等於你拳頭大小。每次一份，中間餐餓的時候，補小餐，下面我會說小餐的內容。
3. 適當來點小零食滿足自己，除非毅力超強，否則強行和自己作對的結果就是某個時間心情不好暴飲暴食。這點相信很多胖紙都深有體會。下面，我同樣會講一些減肥可以吃的小零食。
下面，我公開我減肥期間的幾個減肥套餐：
1.減肥早餐：無糖燕麥豆漿、脫脂牛奶、無糖優酪乳、無糖五穀雜糧羹、蔬果汁、香蕉羹、純麥片麵包、水煮雞蛋、梳打餅乾2片。
這些食物的熱量不高，是減肥的好伴侶，又能補充身體的營養，避免在減肥期間傷害到身體。我的搭配原則是一份液體和一份乾貨。比如，週一是無糖燕麥豆漿就搭配一個水煮雞蛋，週二是脫脂牛奶就搭配梳打餅乾2片。值得一提的是，五穀雜糧羹比較容易飽，我就沒搭配其他。另外，蔬果汁，如黃瓜汁、番茄汁，西柚汁（糖分高的橙汁中除外），在早餐飲用，可以起到清腸胃的效果，有助於減肥。
2.減肥中餐：週一，豆芽+水煮雞蛋；週二，苦瓜瘦肉絲+豆腐；週三，胡蘿蔔絲+黑木耳； 週四，西芹炒雞肉丁+水煮金針菇；週五，涼拌海帶+涼拌黃瓜；週六，蒸草魚+水煮青菜；周日，餃子（有時素，有時葷）
3.減肥晚餐：週一，雞蛋紫菜粥；週二，蒸玉米1個；週三，青菜麵湯；週四，水煮西藍花和番茄羹；週五，水果沙拉；週六、香菇素菜飯；周日，玉米粥。
4.湯水：以瘦肉為主，加上番茄、海帶、黃豆、胡蘿蔔、白蘿蔔等蔬菜來煮，黃豆瘦肉湯和海帶瘦肉湯就是我經常煮的兩個湯，油花非常少，味道也好。值得一提的是，要少鹽和不放味精。慢慢堅持，你會變得不那麼喜歡重口味了。
4. 兩餐之間的補餐：上班族多數會在下午比較容易餓，七點才坐公車抵達出租房的人更是傷不起。這個時候，我的原則是下午四點盡可能吃點補餐。我的補餐內容有：無糖優酪乳，開心果（半把），蘇打餅（2-3片），蘋果（1個），全麥餅乾（2-3片），香蕉（1支），聖女果（1小把）。通常情況下，我會把他們分開吃。比如全麥餅乾，我會在四點多的時候吃一小片，六點多是最饑餓的時候，吃上一小片，以滿足自己的精神需求。其實，這些兩餐之間的補餐就是零食。此外，自己也可以手動烤一些黃瓜幹來當零食，滿足自己的口欲，但是最好還是要控制數量。
說完減肥餐，下面我說說我的運動。減肥就是要管得住自己的嘴，邁開兩條腿。適當的運動是很重要的。不過，很多人運動還是沒得到效果。這是因為動作不到位，或者技巧錯了。我曾經堅持過一段時間跑步，但是效果不太明顯，減掉的是水分，不是脂肪。後來我就經過多方面嘗試，終於找到無氧運動和有氧運動的最佳結合減肥方法，而且不痛苦，比起我跑步的時候，輕鬆多了。
這個方法就是借助網上的器材來達到瘦身的效果。這就是無氧運動。不過，由於每天都重複同樣的運動，有時候很煩，所以我都是花小錢，買了幾樣小巧的健身器材，然後交替運動。你也可以試試，不然減肥過程真的很單調，就像過著苦行僧的日子一樣痛苦。好了，先介紹我的第一項器材，就是啞鈴。啞鈴可以瘦手臂，一般情況下節食和跑步最先瘦就是那圈游泳圈。因為目標大，所以效果明顯，但是手臂卻很少瘦下來。因為手臂要瘦下來，必須進行力量訓練，這就是需要到啞鈴。
我當時購買的是這款啞鈴。
這款啞鈴非常便宜。我買的時候是選擇螢光粉，1KG的，我覺得女生1KG就夠了，太重反而容易有肌肉。入手這對啞鈴後，我就參照鄭多燕啞鈴操，每晚鍛煉15分鐘。
光訓練手臂是不夠的，我的最大問題在於腰部的贅肉。當然，很多妹紙都有這方面的煩惱。於是，我就選購了兩款產品。一款是性價比比較高的滾腹論，這款是非常瘦肚子的。另外一款，是懶人仰臥起坐機。這款機器稍微貴點，不過不用兩張紅牛就搞定了。我購買這款機器的原因是我是那種沒辦法做很多個仰臥起坐的人，一般20幾個就不行了，所以必須依靠器材。
這款滾腹輪是我購買的那款。淘寶上比這個貴，比這個便宜的大把。但是我選中它的原因是因為它的三輪設計，輪子有防滑條，穩定的同時還比較安全。後來，到手後，我用了確實感覺效果不錯，當時商家還贈送了防滑跪墊。
這個懶人仰臥起坐收腹器，如果你能每晚都練習15分鐘，堅持一個月，絕對是有效果的，腰部的贅肉絕對能減掉一部分的。我特別喜歡這款機器。因為它能最大程度使肚皮上的贅肉運動起來，又能減少“起座”時的痛苦感，能保護脊椎和避免背部肌肉被拉傷的危險。當然，這款仰臥起坐機還有很多功能，也可以用來瘦腿和瘦背部等其他部位的減肥。
這款產品，我沒有使用過，當時是我朋友推薦的。她是靠這個瘦下來的。這款仰臥起坐器，相對我入手的那款便宜多了，才28元。它可以起到增加阻力，加強仰臥起坐的效果，除了瘦手臂之外，還能減掉腰間的贅肉，是一款一體多用的器材。
這款呼啦圈，我當時主要是貪便宜購買下來。跟很多人一樣，要減肥的時候，就是盲目看到跟減肥有關的產品就買買。不過，事實證明，當時還真不用剁手。把這款呼啦圈放在腰上或者手臂手搖晃，每天堅持10分鐘，效果出奇地好。它獨有的按摩磁石，能更好的刺激腰部贅肉。一般情況下，我有用仰臥起坐機的話，我就沒用呼啦圈。一個部位，我只用1-2種器材。
跳繩我也入手了一個，要知道跳繩對減肥的效果也是非常理想的。我一般會利用零散時間來跳繩，整塊的時間使用其他器械。
這款立式的拳擊球，也是我的入手款，主要是緩解我當時減肥的壓力，但是我更多的是用腳踢，甩掉大腿的贅肉。後來，我把這個拍照，發到朋友圈，沒想到還引起了一陣小時尚，很多同事都紛紛入手，說用來舒壓，發洩。這也是我比較建議入手的一款，因為它立地比較穩定，我的同事貪便宜，買來後立地效果不好，沒踢幾次就倒地，後來就直接放棄了。
最後，我推薦下這款聚攏型、無鋼圈的運動型文胸。它具有防震和避免胸部在運動過程中受到傷害的功效，是一款專業型的運動文胸。我是在跑步的時候就入手，後來用了確實發現胸部震盪性減低就再入手了一件。值得一提的是，咱們胖紙們多數是波濤洶湧的，這個時候，更要用專業的運動型文胸來保護好胸部，避免胸部在大震盪中受損。
上面的幾種器材，我一般每晚採用3種，針對手臂、腹部和大腿進行訓練，每個部位訓練10-15分鐘，結束後，我就到樓下去散步，打開手機GPS導航和計步軟體，散步到3公里的時候，我就回家了。這個方法是無氧運動和有氧運動相結合，比起我跑步的時候輕鬆多了，還容易堅持。現在我的體重差不多在102斤左右，但是腰身已經看到了明顯的變化，上半身也有效果，我將繼續堅持下去。這是我的經驗，希望分享給各位姐妹們，讓你們嘗試下，這個方法堅持比較輕鬆。