擦胸、揉腹的方法很簡單。取坐位或仰臥位均可。先擦胸，用右手掌按在右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹；然後再用左手掌從左乳上方，斜推擦至右下腹，如此左右交叉進行，一上一下為一次，共推擦30次。還可兼做擦背部，也有助於啟動背部免疫細胞的活力。再進行揉腹，以右手掌從心口窩左下方揉起，以肚臍為圓心（順時針方向）揉腹一圈為一次，共揉50次以上，如減肥可增至200次以上，用力適度。右手做完再換左手向反方向進行，次數同上。擦胸、揉腹通常每天起床和晚上睡前各做一次，亦可在中午飯後1小時加做一次。
你能想像，這樣簡單的方法能讓你多活好幾十年嗎？作為我國古代簡易有效的養生術之一，擦胸養生法就是有這樣神奇的效果。
中醫認為：胸是人體陽氣聚會的地方，內藏心、肺二髒。要想使心肺之間達到相互協調，共同實現主氣、行血的功能，就要使胸部的陽氣順暢。擦胸可以寬胸理氣，使胸部的陽氣順暢，改善臟腑的血液迴圈，促進胃腸和肺腎的代謝，對冠心病、高血壓、糖尿病及其他胃腸疾病有著良好的預防和治療功效。
西醫認為： 正常情況下，人的血液中存在著一定濃度的胸腺素，起著維持免疫功能和抵抗疾病的作用。人的胸骨內膜有左右兩葉胸腺，會隨著年齡的增長而逐漸萎縮。小小的腺體與人的健康長壽關係極大，按生命學的規律推算，人的生命應為性成熟期的5～7倍，如果以20歲為性成熟期，大約可活100～140歲，但由於胸腺過早萎縮，使成人早衰，尤其是進入老年期，胸腺萎縮更為嚴重。人體胸腺素濃度大大降低，免疫功能和抗病能力也就越來越差，就會導致諸病的發生，影響著人的壽命。而擦胸是調節人體胸腺素含量、提高免疫力的一條重要途徑。經常擦胸能使“休眠”的胸腺細胞處於活躍狀態，可增加胸腺素分泌，作用於各臟器組織，提高免疫功能，對防治疾病，推遲衰老極為有益。
現在越來越多的人選擇做運動來鍛煉身體，保證機體的健康運行以期延年益壽，並且還推出各種養生運動，如跑步、游泳、養生操、瑜伽等，但這些運動不是所有人都能堅持下來的，也不會適合每一個年齡階段，因此，擦胸養生便成為普通人養生的首選，能很好地幫助人們提高免疫力，達到長壽的目的。