有一種淡淡的憂傷叫做胖子的憂傷~瘦子們永遠不懂我們的痛，他們總覺得發胖都是因為管不住自己的嘴，緊接著最近又出了一個讓胖子心塞的事兒，各路大咖網紅們把A4腰活活推上熱門！去年還是隨便曬曬反手摸肚臍、鎖骨放硬幣，現在曬身材都曬出比較級了。從A4腰到B5腰，又曬出了平板腰和A4腹肌腰，健身女神男神們，你們還給不給我們“A4臉”的胖子們活路呢？
春天都到了，夏天也不遠了，有好身材加持的人們都已經把細腰曬出來了，如果你也準備跟上曬身材的大軍，那趕快把你的小粗腰給收起來吧，瘦下來後你就是下一個A4腰女神。
入正題，今天amy帶來的瘦身教程就不是殘暴的訓練方法了，而是告訴你怎麼輕鬆的瘦，懶癌胖子們四不四很開心捏~話不多說，看下去吧~
先來個小科普☆提高基礎代謝
肌肉每增加一公斤，基礎代謝率可以大幅度提高，因此無論是短時間效應還是長時間效果，增長肌肉對瘦身都是有幫助的。
增長肌肉的辦法就是不斷刺激肌纖維，並及時給予營養補充和適當的睡眠。
1.不能忘了吃！
注重調整合理的膳食結構。每餐要吃至八分飽，嚴格執行定量、定時、定食，切忌暴飲暴食。如果過分節食，會影響和損害身體健康。但相對減少攝入的總熱量，少吃動物性脂肪、動物內臟、高糖類食物及零食，如雪糕、點心、奶油巧克力等，即可減少脂肪在體內的堆積，且不影響身體健康。
在瘦身過程中，適量控制飲食是必要的，但千萬不要限制飲水。因為飲水與肥胖無關，體內代謝脂肪比代謝碳水化合物所消耗的水分還要多。而每天需要攝入熱量要有15%~20%來自蛋白質。如果你想提高基礎代謝，這個比例應該增加。
蛋白質在消化過程中比碳水化合物與脂肪消耗的熱量多，因此肉、蛋、奶這些蛋白質來源是不能拒絕的。
2.不運動就想減肥，做夢！
運動也是啟動身體、加速代謝的辦法，如果你沒有時間運動，起床後來個10分鐘的晨練也是好的。儘管你的運動時間不長，但是可以讓身體在接下來的10個小時保持一個較高的代謝水準。晨練的強度不宜過強，普拉提、慢跑就可以，並且不要完全空腹。
又來個小科普☆這麼吃讓你悄悄變瘦
減肥茶可以排毒消脂，對於減肥和健康都非常有效。那麼喝什麼茶可以減肥呢?愛美女性網分享最有效的減肥茶配方，讓你在家就能輕鬆製作，每天一杯，健康消脂瘦身。還有低熱量的食物，不僅可以幫助我們減肥，還有很多其他的功效與作用。
減肥茶之桂花茶
原料：桂花克茶葉克。
做法：把桂花茶葉等材料一起放到茶壺裡，然後用沸水浸泡。最後加上蓋子浸泡到分鐘就可以飲用。
桂花茶清香怡人，是非常適用於瘦身減肥的飲品，對於消除積食也有相當不錯的效果。這些材料同樣可以反復沖泡多次，每天最少都要飲用一次，當白開水飲用也行。
低卡食物之木瓜
木瓜是最著名的熱帶水果之一，因為它獨特的美味和營養成分深受人們的推崇。木瓜中含有豐富的纖維素以及氨基酸，既能分解脂肪，又可以抑制肥胖。木瓜還有一個特別的優點就是幫助女性的胸部變得更加飽滿，尤其是美味的木瓜牛奶。
低卡食物之海苔
海苔中含有多種維生素和礦物質，其中含碘和硒尤其豐富，這些都可以幫助人體維持機體的酸堿平衡，經常食用可以防止由於缺乏碘引起的皮膚晦暗和毛髮乾燥，並能減少脂肪在體內的存積，還能預防高血壓和冠心病等症狀
低卡食物之聖女果
熱量22大卡/100g，聖女果含有豐富的酸性汁液可以幫你平衡皮膚的PH值，番茄紅素也可以保護人體不受香煙和汽車廢氣中致癌毒素的侵害，並可提高人體的防曬功能。當中所含有的蘋果酸或檸檬酸，有助於胃液對脂肪及蛋白質的消化。
再來個小科普☆減脂時，HITT讓你事半功倍
有效的減脂辦法——高強度間歇性訓練(HIIT)，基本來說就是30~60秒不間斷的高強度運動後休息10~20秒，如此迴圈至少6次。不管你是快跑、跳繩，還是俯臥撐，要堅持高強度地做足你計畫的時間，然後嚴格地按照相應的時間來休息，如此迴圈下去，以20分鐘為宜。
脂肪決定你的魅力
體脂肪率並非越低越好，當女性身體脂肪含量過低時，會影響雌激素水準，可能引“大姨媽出逃”。如果你減脂後的脂肪量過低，那麼生育能力可能就大打折扣，應保持不低於17%。小動作幫忙，塑造好身形腰腹是脂肪堆積的重災區，總聽到有人哭訴：全身都瘦下來了，就是肚子上還有肉。儘管從理論上來說沒有“局部瘦身”這回事，但在整體瘦身的前提下，還是有一些辦法可以讓我們獲得細腰翹臀的。
1.仰臥舉腿
2.俄羅斯轉體
3.交替觸腳卷腹
4.側身撐起
5.臀橋
6.單腿臀橋
好身材不等於瘦，也不等於練得全身都是肌肉，適度的肌肉和脂肪都是我們需要的，不只為了好看，也因為勻稱適度才健康。減肥是個體力活兒，增肌減持才是技術活兒。女性適當長點肌肉，維持高低適中的脂肪，才有可能做女神。
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