每個爺們都可以是肌肉男
不管悶不悶騷，每個男人心底，都是金剛狼暴走戰士蘭博綠巨人。
其實，每個男人都可以成為肌肉男。至少，成為一個精力充沛結實強壯的男人。
而且，不管是進健身房or在家都可以。
你只要拿出一點毅力，一點時間。
一個月，成為初步型男。就像玉觀音那樣，結實挺拔。
兩個月，成為入門肌肉男。像貝帥那樣，該有的塊有基本形狀。
三個月，成為標準肌肉男。基本像C羅那樣，可以代言CK內衣。
想像一下吧，這個夏天，你丫突然變成這樣
襯衫扣子自動繃開。
T恤胸部漲滿手臂繃緊。
6塊或8塊腹肌。
可以輕鬆臥推自己體重。
可以輕鬆跑完5公里。
在街上在床上都是猛男。
使用以下綠巨人式的健身計畫，迅速增健肌肉，讓身材變得嗷嗷有料的同時，也成為無限的動力工廠。
直說的話，他也太大了。如果浩克真實存在，體重會相當於10個人加在一起。胸圍周長不下9米。大概是座頭鯨的身體周長。
無論你看到的快顯廣告宣傳有多麼離譜，沒有人會長成那樣。但是你可以成比例地向這個怪物靠攏。他的胸圍大概是腰圍的兩倍，臂圍是腰圍的四分之三。為了達到這個效果，你需要每週4~5次，每次進行將近2個小時的訓練。在第一組訓練中，使用最大的重量，重複時使用最大重量的80%，並快速進行兩次或三次練習，可以確保最大化的肌肉活化作用。
Tips：
綠巨人浩克 布魯斯·班納
核子物理學家，暴脾氣
身高：274cm 體重：600kg
胸圍：900cm 臂圍：381cm
腰圍：508cm 腿圍：559cm
在漫威漫畫官方能力參考手冊中，浩克的負重能力為75噸，大概相當於一台超大型起重吊車的重量。
以下配套動作完成三組，然後你會驚奇於它為身體帶來的野蠻改變：
1、下斜啞鈴臥推 每組12次 共3組
將長凳傾斜30度角，頭向長凳低的一端躺下手握啞鈴置於胸前，雙掌向上（左），向上方推出（右），然後回位。
2、杠鈴彎舉 每組10次，共3組
手握杠鈴，手肘貼于腹部（左）。只運動前臂，向上彎舉杠鈴（右）。降低杠鈴至初始位置。這樣能夠加強整個手臂的肌肉。
3、負重雙杠支撐屈伸 每組10次，共3組
使用帶子把一定分量的重物系在身體上，雙臂支撐上雙杠（上）。曲臂身體下降，直到胸部感到緊張（建議脫去襯衫）（下）。這個動作能夠強壯雙臂
4、啞鈴側舉 每組20次，共3組
拿起一副啞鈴（左）。展開雙臂，向身體兩側進行上舉，肘部微微彎曲，直到雙臂和地面平行（右），然後回位。如果有必要，可以發出低沉的嘶吼聲。
5、杠鈴掛肩接上舉 每組15次，共3組
雙膝微曲，雙手抓住杠鈴，使用臀部爆發力將杠鈴抓起，置於肩部（左），上舉（右）。今天舉起的是杠鈴，明天就是你的老闆。
6、碎顱者推舉 每組20次，共3組
躺在長凳上，正手握住杠鈴，雙手間距離較窄（左），肘部彎曲，向頭部方向降低杠鈴（右）。然後重複，完成後，你的成就感會和肌肉同步增長。
來自布魯斯·班納實驗室的塑型手冊
1、和脂肪為戰
“低體脂的身體對於胰島素更加敏感，這是你試圖讓塊頭變大的一個有益因素。當你變得微胖時，一味加大杠鈴片的重量效果並不理想，在每次重大練習日的早晨，做45分鐘的有氧運動，能夠有效地減去身體脂肪。”
2、目標多塊肌肉
“你的目標是整體增肌，而且是持久性質的肌肉塊。彎舉能夠對二頭肌的幫助一日千里，但是引體向上這樣的運動，在鍛煉二頭肌的時候，把肩膀和胸部肌肉牽扯進來，批量式鍛煉，加速修煉進程。”
3、成果最大化
“可以通過提升動作的幅度，讓健身成果更加明顯。例如你需要做彎舉，可以把杠鈴置於腿部，將它運動至鎖骨處，加大路程，肌肉鍛煉的強度和時間長度也隨之加大。”
4、追蹤&進步
“寫鍛煉日記是個好習慣，力求每一次都有所進步，每週的重量不斷增加，直到達到既定目標，注意每次的重複次數、重量、休息時間以及節奏。你的重量要定在需要你盡力去完成的範圍，而非不費吹灰之力的小打小鬧。”
5、友情拍打
“可以請一起鍛煉的朋友幫忙，在進行舉重的時候，對肌肉進行輕輕地拍打。這能夠產生更強的神經連接，能夠幫助你克服惱人的阻塞點。無需伽馬射線。”