光有好看的衣服身材不對也不行！
夏天是個健身的好季節，把身材練好了，想穿
哪件就穿哪件，反正身材好，怎麼穿怎麼好看！
想更有效地燃脂減重，就必須“快、准、狠”。
以下15個高效燃脂手段，只要堅持，就能看到效果。
1. 不可猛減熱量
熱量非常低的飲食方式有時並不可取，
因為人體有一套自動保持正常體重的機制，
如果你突然從飲食中減掉1000千卡熱量，身體新陳代謝會自動減緩，
讓你處於饑餓狀態，反而不利於減肥。
每天消耗多少熱量比較合適呢?將現有體重(磅)乘以11得出的結果，
就是每天的熱量。例如體重120磅(約54公斤)，
每天正常消耗的熱量大約1320千卡。
除非身高不到5英尺(1.52米)，
否則不要讓每天消耗的熱量低於1200千卡。
2. 一定要吃早飯
一日三餐中，早飯與新陳代謝和減肥的關係最密切。
多項研究表明，吃早飯比不吃早飯更易減肥。
人在睡眠時新陳代謝率很低，只有進餐後才能會上升。
所以如果忽略早餐，身體在午飯前不可能像往常那樣燃燒脂肪。
3. 補充蛋白質
攝取足量蛋白質，能提高肌體新陳代謝水準，
使人體每天多燃燒150至200千卡熱量。
不過這並不意味著飲食以高蛋白為主，
保證每天攝入總熱量的10%至35%來自魚、雞肉、
低脂乾酪、優酪乳、豆類等食物中的蛋白質，飲食結構才算平衡。
4. 少吃多餐
每天吃四五頓小餐，比三頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水準。
儘量保持兩餐間隔不超過2至3小時，每餐必須有蛋白質食物。
例如，如果早餐吃高纖維類穀物和水果，
那麼早餐與午餐之間的加餐就可以食用優酪乳和水果。
午餐時儘量吃100克雞肉或魚，外帶一份蔬菜沙拉。
下午加餐時可食用一根香蕉和一塊低脂乾酪。
晚餐時儘量少吃，可以來份100至150克的火雞肉、魚或者蛋白質食物，
外加一份蔬菜。
5. 多吃“好的”碳水化合物
麵包圈、白麵包等食品會讓胰島素水準發生劇烈波動，
讓脂肪更易在體內儲存，因此補充碳水化合物時應以含高纖維素的為主，
如各類蔬菜、水果、全麥穀物等，
都屬於“好的”碳水化合物，對胰島素水準影向很小。
6. 戒酒
餐前飲酒會多攝入200千卡熱量。
肌體在新陳代謝時，首先燃燒酒精中的熱量，
也就是說其他飲食中的熱量有可能存儲為脂肪。
如果酒癮難耐，不妨喝一點葡萄酒。
每杯葡萄酒只有80千卡熱量，而且含有大量有益健康的抗氧化物。
7. 加強力量訓練
每磅肌肉燃燒的熱量是每磅脂肪的9倍，經常進行肌力訓練，
能隨時將基礎新陳代謝率提高6.8%至7.8%。
例如，體重120磅，每天就會多燃燒大約100千卡熱量，
即使看電視的時候也是如此。
8. 零散健身效益高
在可能的前提下，將每個鍛煉項目分成兩段進行。
比如早上做15分鐘力量練習，午飯或晚飯後散步30分鐘，
這樣每天會多消耗100至200千卡的熱量。
若無暇鍛煉，每天多爬幾趟樓梯或多走幾步路，對健身同樣大有裨益。
9. 閉目養神
睡眠不足會影向新陳代謝，肌體疲乏時會缺少能量維持日復一日的功能，
包括燃燒熱量。
很多方法可以保證充足睡眠，
例如將鍛煉時間安排在睡前的2至3小時，可以讓有效催生睡意。
睡前泡個熱水澡，也會更容易進入夢鄉。
10. 振作精神
精神壓力長期過大會使人發胖，
不如飯後去遛遛狗、聽聽喜歡的音樂、找幾朋友聊天等。
11. 多吃香蕉
肌體缺水會導致熱量燃燒減少，
而香蕉中的大量鉀元素有助於調節體液平衡。
保證每天至少攝入1200毫克鉀元素：
一根香蕉含450毫克，一杯牛奶含370毫克，一隻桔子含250毫克。
12. 常吃海魚
常吃海魚能降低體內萊普亭激素水準，
對減脂十分有益，這是因為體內萊普亭水準越高，
新陳代謝就越慢，身體也就越來越胖。
想讓身材苗條，每個星期吃3至4條海魚吧。
13. 交叉運動
從事一項活動的時間越長，身體會越適應，消耗熱量便越少。
這時就要考慮採用交叉運動。
運動方式變換後，身體還不習慣用新的鍛煉方法，
所以得提高鍛煉強度，加強肌體功能。
14. 補充鐵質
鐵質對健身很重要，成年人每天應補充18毫克鐵質。
為了達到這一目標，可以服用鐵劑或複合維生素，
也可以多吃瘦肉、雞肉、大豆、強化穀物等含鐵質豐富的食物。
15. 常喝綠茶
每天飲3次綠茶，新陳代謝率會提高4%，相當於每年減重6磅。