褲子又穿不上了，明明上周還剛剛好，好像也沒大吃大喝，怎麼一下子又胖了那麼多？
如果吃東西單純根據飽腹感判斷量，那有可能出現默默越吃越多的狀況，因為胃是在無意識中養大的。想吃的欲望才是肥胖的真正兇手！來看看這些可以抑制食欲的食物吧，吃完幫你遠離饑餓感。
01|堅果
堅果不僅可以降低膽固醇，還含有抑制食欲的纖維。它的消化速度慢，在胃裡停留的時間比其他碳水化合物要長。
02|燕麥粥
燕麥粥富含膳食纖維，會產生持久的飽腹感。除此，它還可以幫助身體調節食欲，有助控制饑餓。
03|蘋果
蘋果是早餐或者下午茶的理想選擇，蘋果的高含水量會填飽你的肚子，而它所含的果膠，可以通過刺激饑餓感來降低血糖峰值。
04|調味料
有研究表明，辛辣食物可以幫助你保持更長時間的飽腹感。實驗中他們向番茄湯中加入辣椒後，做了對比實驗，最後發現喝了辣椒湯的人，吸收的熱量至少少了60卡。
05|薄荷
如果你正在嘗試控制吃零食的話，那就試試喝點薄荷茶吧，薄荷的氣味不僅可以讓人平靜，也是一種有效的食欲抑制劑。
06|鱷梨
吃早餐的時候，在吐司里加半個鱷梨可以讓你到午飯之前都不會餓，鱷梨不論營養，還是飽腹，都能一個頂倆。
07|日本毛豆
半杯毛豆只有95卡路里，卻含有超過8克的蛋白質，平時當零嘴解饞是不錯的選擇。
08|亞麻籽
抑制食欲的另一個重要來源是ω-3脂肪酸，而亞麻籽是ω-3脂肪酸最豐富的來源。不過吃的時候一定要壓碎或碾磨，不然無法消化吸收。
09|奇異子
奇異子可以減慢人體對澱粉化合物的吸收，讓人進食後，一直有飽腹感，不會覺得餓，可以很好地抑制食欲，減肥功效好。
10|雞蛋
高蛋白食物能減少饑餓感，雞蛋含有豐富的蛋白質，吃雞蛋可以幫人長時間抑制饑餓。
11|優酪乳
除了蛋白質，優酪乳還有燃燒脂肪的額外福利。
12|檸檬
吃酸的東西可幫助抑制對甜食的渴望。檸檬汁中含的果膠，可以讓食物更緩慢消化，有助於減肥。
13|醋
醋可以通過減緩胃的消化來延緩饑餓感，所以有人可以堅持每天喝蘋果醋，吃飯的時候加點醋，不只會加強飽腹感，還能防止暴飲暴食。
14|湯
把湯作為開胃菜既可以暖胃，還可以降低食欲，少吃很多飯。
15|水
吃東西之前先喝水是一個很好的做法，因為有時大家會把脫水和饑餓混淆。
16|大豆
豆類含有豐富的纖維和蛋白質，如果想填飽肚子又不長胖，它是一個很好的選擇。
故意不吃做不到，那就試試漸漸少吃吧，等身體習慣了更小的食量，以後吃東西就沒那麼容易胖了。
○○○○○○
喜歡內容的話
別忘了給小編點贊哦乀(ˉεˉ乀)
友情提示：點頂部的頭像可以「訂閱」查看更多內容哦