抱歉，新體式的介紹，小編落下好多天，今天一次性給大家介紹兩個簡單的體式。因為簡單，也有關聯，所以索性兩個一起學哈。
01 | 手杖式
動作：
坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直。雙手手掌放在臀部兩側，手臂伸直，背部挺直。這就是常見的起始體式——手杖式。單獨練習時，可以保持1分鐘，或者更久，自然呼吸。
益處：
1、強健背部肌肉
2、拉伸肩膀和胸部
3、提升體態
02 | 完全船式
a 手杖式坐姿。
b 呼氣，軀幹向後，同時抬起雙腿，依靠臀部保持身體平衡。注意：腳部的高度超過頭部。接著，雙手離開地面，雙臂向前伸展，平行於地面。肩部、手掌應該在同一水平線上，手掌掌心相向。保持這個體式30秒，自然呼吸。（練習久了，可以逐步延長保持時間到1分鐘。）
c 呼氣，放下手臂，雙腿回到瑜伽墊上，躺下放鬆。
益處：
1、消除腰部脂肪
2、緩解腹部脹氣
3、減輕胃部疾病
4、增強腎臟
5、促進消化
6、緩解壓力
禁忌：
1、哮喘
2、腹瀉
3、頭痛
4、心臟問題
5、失眠
6、低血壓
7、經期
8、孕婦