很多佳人都是自己在家跟著視頻或者跟著小編自學瑜伽的吧？沒有專業的瑜伽教練做指導，其實很容易做錯哦！今天小編就來對4個常見瑜伽體式進行一個詳細的糾錯，另附正確的圖文詳解，希望大家能夠發現錯誤，盡可能地避免哦！
01 / 下犬式
常見錯誤：做下犬式最常出錯的地方是頭、胳膊和肩膀的位置。而做錯動作總是會傷害到胸部、背部，還可能對腰部和肩膀施加過多的壓力。
判斷方法：如果動作不對，你的肩膀和脖子會有明顯的緊張感，同時腰部也會感到酸痛。因此，你可以用這種方法來判斷動作是否到位：認真感受是否脖子和肩膀有緊張感，如果感到緊張，那肯定動作不對，如果脖子和肩膀感到舒適和放鬆，那證明姿勢正確。小編強烈建議找一個人從你正面拍一張照片，然後對照正確體式的圖片查看，一張照片可是比千言萬語好使的多！
動作修正：兩手分開一個肩膀寬，看兩腰中縫是否與墊子的前半部分平行；五指分開，重心放在手指虎口處，感受前臂慢慢內旋的感覺；把施加在腰部的壓力慢慢轉換到手指處，上臂慢慢遠離腹部，從而使你穩穩地支撐起你的肩膀並使脖子放鬆；這時，儘量拉伸自己的大腿和脊椎，耳朵與上臂成一條直線。如果你覺得自己背部還是緊張，可以適當彎曲膝蓋。
02 / 瑜伽平板
常見錯誤：很多瑜伽練習者認為平板支撐需要的是上半身的力量，然而事實上，是身體的核心在用力。練習這個體式的常見錯誤是：屁股過分抬高或是下沉。當你的臀部抬得太高時，即使你堅持了足夠多的時間並且消耗了大量的能量，但對於身體而言，起不到任何作用；而當你的臀部過於下沉時，你又會給你的下背部施加過多的壓力。
如何判斷：注意練習時自己全身的線條，你的身體從頭到腳跟應該完完全全的平行於地面。
動作修正：核心力量是平板支撐的關鍵。把靠下的肋骨和肚臍部分向裡吸，並把尾椎骨向腳跟方向靠近。想像你的大腿內側擁抱在一起，胸部儘量向前伸展，兩肩胛骨沉到背部下方；記住在做這些動作時保證肚臍和肋骨向內收。到此，將頭頂朝向前方，腳跟後壓。
03 / 眼鏡蛇式
常見錯誤：練習眼鏡蛇式的常見錯誤主要發生在脊椎、胳膊和肩膀。你總是會從四肢支撐式迅速過渡到眼鏡蛇式，大部分的力量用在雙手的支撐上，下背部承受了過大的壓力，而身體的核心並沒有得到訓練。
判斷方法：如果你感到你的下背部承受了太大的力量，而核心部位卻沒有受力的感覺，那你肯定沒有做對！
動作修正：身體降低，貼近瑜伽墊，雙手放在身體肋骨中間的部位，這樣你就不會把太多的力量放在你的雙手上。腳背下壓，雙腿用力，感覺你的腹部慢慢向你的脊椎移動，主要使用背部的力量，慢慢將肋骨向前向上提起，直到雙手似乎快要離開地面為止。展肩，感受你的肩胛骨慢慢向下壓，似乎要貼近背部肋骨部位。
04 / 樹式
常見錯誤：樹式常見的錯誤就是腳放在膝蓋上。這裡說的膝蓋不是骨頭，也不是關節，而是膝蓋部的軟骨，它無法從側面起到支撐作用。如果你身邊有膝蓋受過傷的人，你就知道，膝蓋一旦受傷，想要恢復及其緩慢。
判斷方法：做樹式時，如果你覺得身體不穩，或者當腳壓住膝蓋太過用力時感到了輕微的疼痛，那就是做錯了。
動作修正：一般情況下，無法把腳放在膝蓋以上的大腿內側部位的主要原因是臀部屈肌太緊，或者單純的缺乏力量，無法把腿抬起來並保持腳底伸平。如果是這個原因，那小編建議把腳放在膝蓋以下的小腿上，如果這樣也還是很難完成，那就直接一腳的腳尖踩地，腳跟放到另一隻腳的腳踝上。
好啦，今天的體式糾正就到這裡哦。佳人們，早安。