你還在對著腰上的“游泳圈”欲哭無淚嗎？為什麼你一胖就胖在了腰上？這個要先從脂肪說起。人體內的脂肪分為三種：內臟脂肪、淺層皮下脂肪、深層皮下脂肪。內臟脂肪，顧名思義，都在肚子裡的各種內臟以及腸道上；淺層皮下脂肪全身都有，但主要分佈在下半身；深層皮下脂肪多在上半身。
這三種脂肪也說不上誰好誰壞，但是當他們多了之後，所表現出的肥胖就完全不一樣了。
1、內臟脂肪：內臟脂肪過多會霸佔正常組織的空間，引起一系列症狀導致一些疾病的發生。
2、淺層皮下脂肪：淺層皮下脂肪所造成的肥胖，多集中在屁股和大腿上，整個人看起來像「梨」形，又稱臀型肥胖。
3、深層皮下脂肪：深層皮下脂肪多集中在胸腹部，整個人看起來像「蘋果」形，又稱腹型肥胖。
【為什麼你一胖就胖在了腰上？這是先天，人種的影響】
已有研究確定，亞裔相對于白人和黑人更加容易積聚深層皮下脂肪和內臟脂肪，而後者淺層皮下脂肪的比例更高，這也是為何亞洲人更傾向于形成「蘋果」的原因。「一胖先胖腰」的說法，這也許就是因為蘋果型身材所造成的視覺效果。
那麼問題來了，如何與贅肉Say Goodbye？
1、掌上壓
掌上壓就是我們常看到國外健身教練常說的Push up，可別嘲笑它名字老土，它對鍛煉胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做幾下，做到不能再做為止，便是達到身體的極限，夠了。把腳放在床上，雙手壓在地板上，便是下傾掌上壓，增加掌上壓的難度，挑戰胸肌、臂肌的極限。
2、靠牆靜蹲
背靠牆，雙腿張開至雙肩距離，離牆約2尺，彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑，保持10秒，再彎曲膝蓋直到背部靠在牆的5個位置，每個位置各保持10秒。中級難度：每個位置保持15到20秒。高級難度：每個位置保持30秒或在腿上負重。
3、上腹肌訓練：把腳靠在牆上，作仰臥起坐。下腹肌訓練：雙腳伸直，緩緩舉起，膝蓋不能彎。斜腹肌訓練使用踩腳踏車動作，左肘碰右膝、右肘碰左膝，會增加運動的花樣及難度。平躺在地上，雙手向兩旁伸直。雙腳伸直、合攏，一起向左右兩側擺動。
4、曲膝後踏
雙腳緊靠直立，左腳往後踏，直到右膝曲成90度，膝幾乎碰到地面。換右腳重複。增加難度：用足2秒降低腿，膝蓋幾乎觸地時保持姿2秒。
5、夜跑
對上班族來說，夜跑既解決了白天沒有時間鍛煉的苦惱，又會使得鍛煉的效果更加明顯，尤其是有“將軍肚”的人，更應該在晚上抽出時間來跑一跑。在晚上7點到第二天淩晨2點間，最適合夜跑減肥。
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