熱得要命的夏天說來就來，纏綿了一個冬天的肉肉卻還沒離開，感覺自己沒臉再愛了……還想露大白腿的本寶寶，決定立馬自備一批顏值高、味道好，纖維質豐滿、維他命含量更豐滿的沁涼果昔， 往排毒瘦身的方向進發！你來不來？
Smoothies，中文稱作果昔、思慕雪，ta跟果汁最大的不同在於能夠完整保留水果的纖維質，也更靈活運用優酪乳、穀物、蔬菜等健康成分，一杯在手，”天天5蔬果”的目標輕鬆GET！尤其適合當成早餐或下午茶的配搭。製作方式很簡單，準備個果汁機或攪拌棒就能開幹，預算多點，用破壁機更能將凍水果、穀物、種子等堅硬材料打出絲滑口感呦~~
當然啦~~下面的方子可以提供大家搭配靈感，但是材料的分量主要還是看個人口味而定，多點少點就隨自己高興啦！
五天上班日美味早餐果昔
黃色星期一
食材
鳳梨汁（可替換為冷開水）適量
無糖優酪乳半碗
切塊鳳梨（可冷凍）一小碗
切塊芒果（可冷凍）一小碗
香蕉半根
薑末少許
橙色星期二
食材
橙汁（可替換為冷開水）適量
無糖優酪乳半碗
柑橘（可冷凍）一小碗
切塊黃桃（可冷凍）一小碗
刨絲紅蘿蔔半根
紅色星期三
食材
杏仁奶（可替換為牛奶）適量
無糖優酪乳半碗
切塊西瓜（可冷凍）一小碗
草莓一小碗
覆盆莓一把
紫色星期四
食材
紅石榴汁（可替換為蔓越莓汁或冷開水）適量
無糖優酪乳半碗
櫻桃（可冷凍）一小碗
藍莓（可冷凍）一小碗
黑莓（可替換為紫葡萄）一小碗
綠色星期五
食材
橙汁（可替換為冷開水）適量
無糖優酪乳半碗
切塊獼猴桃（可冷凍）2個
切塊牛油果1個
羽衣甘藍（可替換為菠菜或其他易取得的深綠葉菜）1把
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七種使人重獲新生的機能果昔
能量加倍果昔
食材
椰漿1杯
無糖優酪乳半碗
草莓（可冷凍）半碗
香蕉半條
切塊鳳梨（可冷凍）半碗
藜麥（可替換為其他穀物或不放）2小匙
椰子粉1小匙
楓糖漿（可不放）1小匙
冰塊適量
維他命C增量果昔
食材
橙汁（可替換為冷開水）半杯
無糖豆漿半杯
無糖優酪乳半碗
切塊芒果（可冷凍）半碗
切塊黃桃（可冷凍）半個
香蕉半條
奇亞籽（可替換為其他穀物或不放）1小匙
蜂蜜（可不放）1小匙
冰塊適量
抗炎果昔
食材
橙汁（可替換為冷開水）1杯
無糖優酪乳半碗
切塊芒果（可冷凍）半碗
切塊木瓜（可冷凍）半碗
香蕉半條
刨絲紅蘿蔔半碗
南瓜子1小匙
薑1小片
薑黃粉1小匙
冰塊適量
補充活力果昔
食材
椰子水1杯
檸檬汁2大匙
切塊青蘋果（可冷凍）半個
切塊鳳梨半碗
切塊牛油果半個
香蕉半條
羽衣甘藍（可替換為菠菜或其他易取得的深綠葉菜）1把
核桃1大匙
巴西裡葉（可不放）1小匙
冰塊適量
抗氧化果昔
食材
紅石榴汁半杯
冷綠茶半杯
無糖優酪乳半碗
藍莓（可冷凍）1把
草莓（可冷凍）1把
香蕉半條
奇亞籽（可替換為其他穀物或不放）1小匙
冰塊適量
腦力增進果昔
食材
椰漿1杯
巴西莓（acai berry，可替換為藍莓）半碗
黑莓（可冷凍）1把
草莓（可冷凍）1把
香蕉半條
巴旦木1大匙
枸杞1小匙
奇亞籽（可替換為其他穀物或不放）1小匙
冰塊適量
細胞蘇醒果昔
食材
冷美式咖啡半杯
無糖優酪乳半碗
香蕉半條
黑巧克力30g
燕麥2大匙
花生醬1小匙
楓糖漿（可替換為蜂蜜）1大匙
冰塊適量
美貌的果昔寶寶製造法
杯壁貼些水果
做點花稍的撞色層次
在碗裡跟水果穀物排列組合
製作果昔的其他技巧和變化
準備懶人快手袋
沒時間切好拿~~麼多種水果蔬菜，又想美美地喝杯果昔再出門？
像下面圖片一樣分成幾袋，一次搭配好，丟進冰箱就好啦！冷藏冷凍隨你高興~
每次開喝取一袋兒，一個星期的果昔都不用愁，是不是很機智？
做果昔冰塊兒
做果昔冰棒