肥胖簡直是萬惡之源，儲存脂肪是人身體的本能功能，吸收了足夠的能量之後，會把多餘的能量作為脂肪儲存起來，這就是為什麼給我們印象裡，以前的勞動人民都很壯碩卻不胖，好吃懶做的地主都是胖子。
很多人都會陷入一個減肥誤區，運動量很大，每天早晚運動，跑步機，但是運動過後就餓了，到了吃飯的時候就胃口大開，結果吃獲得的能量總和比運動消耗的還多，時間長了，不但發現沒有瘦下去，體重一直不變，有時候還反倒有增加。
沒有一口氣吃成的胖子，也沒有一口氣餓出個瘦子。身體的能量積蓄與釋放都是一個緩慢的過程，長久堅持才會有效果。
你知道了脂肪加減法之後，我們首先就要從加法上減少數值，全麥壓縮低卡低脂餅乾，全麥食品本來產生的糖很低，糖水化合物在體內就會生成能量，消耗不掉就會積蓄成脂肪，所以這種既可以帶給你飽腹感，在加法處又可以降低數值的代餐，是減肥期是最好選擇。
無反式脂肪酸的燕麥棒，燕麥也是粗糧，雖然是牛奶味，但是一根下去總熱量還沒有一根香蕉高。作為零食嘎嘣脆，不只可以磨牙，還不用怕胖。不只是吃的，喝的上面也有很大的選擇，早餐不要喝粥，精米精面類，都是最佳升糖食物。
不得不說可口可樂公司還真是懂得，現在人們的想法。年輕少男少女，對碳酸怎麼能說停就停，但是減肥的時候，可口可樂，雪碧，芬達，這些都是不行的，真的是最好一點都別沾。而這個零度可樂，是真的不含糖的，親測。
減肥時候聽到巧克力，那本來是要敬而遠之的食物，但是你知不知道有一種黑巧克力，不只不會影響減肥，反而還會幫你。這種72%可哥黑巧克力，就算一種，當然100%的黑巧克力是最好的，但是那種苦味，非巧克力迷很難接受，所以這種超過70%的黑巧克力，都是對減肥有利的零食。
再到就是水果，紅心芭樂。是所有水果中含糖量最低的，很多減肥朋友都知道的。像西瓜，菠蘿蜜，桂圓之類的就一定要少吃了。而肉類，要精選白肉，魚肉>雞鴨肉>牛羊肉>豬肉，減肥的時候當然可以吃肉，主要就是一個量的問題。膽固醇轉化的脂肪量與碳水化合物比還是要少得多的。
當加法上得到了控制，剩下的就是減法部分，運動。生命在於運動，脂肪在運動中燃燒，相信大家現在都有APP工具，都可以幫你計算消耗的卡路里，在算算攝入的卡路里，這麼一加一減才能做到健康減肥不反彈，但是減下去了，也要保持哦，當加大於減的時候，你肉肉會不知不覺再回來找你的。