孕媽媽適度合理運動既能保證自身健康又利於胎兒健康。但有流產史、妊娠期合併症等情況的孕婦，需在醫生指導下運動。
一、孕期運動對孕婦的好處
1.有助於自然分娩。運動可以改善母體內的血液迴圈，增加肌肉組織的營養，使肌肉儲備較大的力量，有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌有助於自然分娩。研究發現，凡是在孕期運動不足的婦女都容易難產，說明運動和分娩有一定的相關性。
2.預防母體缺鈣。孕婦去戶外或公園裡運動，可呼吸大量新鮮空氣，陽光中的紫外線，可使皮膚中脫氫膽固醇轉變為維生素D，促進體內鈣、磷的吸收利用。既有利於胎兒骨骼發育，又可防止孕婦發生骨質疏鬆症。
3.能夠改善睡眠、緩解緊張情緒、減輕下肢水腫、靜脈曲張、便秘等症狀。能緩解孕期疲勞。適度運動能夠增強神經系統功能的協調性，快速適應孕期反應。
4.有助於增進食欲、增加營養。適度運動能夠增進食欲，為肚子裡的寶寶提供豐富的營養，積攢充足的體力以便順利分娩。
二、對胎兒的好處
促進胎兒正常生長發育。運動不僅能增加孕婦自身健康，也可增加胎兒的血液供氧，加快新陳代謝，從而促進生長發育。
三、促使胎兒吸收鈣。
幫助胎兒形成良好個性。孕期不適常會使孕婦情緒波動，胎兒的心情也會隨之變化。運動有助於改善孕婦身體疲勞和不適感，保持心情舒暢，利於胎兒形成良好的性格，是一種很好的胎教形式。
四、可促進胎兒大腦發育。
孕婦運動時，可向大腦提供充足的氧氣和營養，促使大腦釋放腦啡肽等有益的物質，通過胎盤進入胎兒體內；孕婦運動使羊水搖動，搖動的羊水可刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩。這些都十分有利於胎兒的大腦發育，出生後會更聰明。
五、不同孕期的運動方式
孕早期：此時的運動特點是慢。推薦的運動有散步、廣播操。散步是一項非常適合准媽媽的運動，散步可以幫助消化、促進血液迴圈、增加耐力，散步是最好的增強心血管功能的運動。在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，鬆弛骨盆韌帶，為分娩做好準備。散步要注意速度，最好控制在4公里/小時，每天數次，每次20-30分鐘，步速和時間要循序漸進。要選擇好環境，要家人陪伴。做廣播操的節奏一定要慢，不可做跳躍動作。
孕中期：此時的運動特點是輕。推薦的運動有游泳、孕婦健身操、慢舞、瑜珈孕婦操等。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強耐力；適合原來就喜歡游泳的女性；最佳的游泳時間是在懷孕5～7個月。孕婦體操是專門為准媽媽設計的有氧運動，有利於准媽媽分娩和產後的恢復。它能防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；鬆弛腰部和骨盆的肌肉，為分娩時胎兒順利通過產道做好準備。動作要溫和一些，每位元孕婦的運動量、頻率及動作幅度要注意自我掌握。
孕晚期：此時的運動特點是緩。建議選擇擴展運動。胎兒不斷發育，孕婦接近預產期，運動應以舒展運動為主，加強盆底肌肉訓練，同時加強腿部、手臂等肌肉訓練，為分娩做好體能和肌肉訓練。此時的運動還是以緩慢為主，以免劇烈運動使胎兒早產。
總之，孕婦在孕期要合理運動，有利於母嬰健康，懷孕4-7個月是最佳運動期。有流產史、妊娠期合併症等高危因素需經醫生同意後適當運動。孕期運動務必做好熱身運動，穿著運動專用的服裝；
運動強度要適當，每次不應超過15分鐘到30分鐘；運動前中後都要儘量補充水分，避免跳躍和震盪性的運動，避免在天氣炎熱和悶熱時做運動。在運動過程中出現疲憊感就應該休息，出現身體不適比如有下腹痛、腰酸、陰☆禁☆道流血應該停下來，有異常及時就診。