如果你想擁有腹肌，最大的秘密不是你擁有多是運動知識，而是你究竟嚴格按照訓練方法和飲食做了多少。
在擁有腹肌和沒有腹肌的人群最大的差別是那些擁有腹肌的人長期堅持飲食和訓練方案。如果你沒有100%的意志力去堅持強度訓練燃燒脂肪，構建肌肉，按照飲食營養計畫進行，你永遠也不會看到你的腹肌。
在這個訓練計畫裡你只需要跳繩，一個健身墊子，和一個中型的壺鈴。如果你是一個女性新手，我建議你以18磅的壺鈴開始。如果你是一個女漢子，建議你採用26磅的壺鈴。當然，如果你是一個男性新手，你可以採用35磅壺鈴，如果是你是高級訓練者，建議你採用44磅壺鈴。（女生建議穿著運動內衣，保護好自己的胸部）
這個訓練計畫只有15分鐘，但是它是一個強度訓練。享受它，這會讓你真正體驗打造腹肌的樂趣。
訓練計畫，在15分鐘內盡可能多的做您能做的迴圈，不能停！
壺鈴高腳杯深蹲
1組，20次。
高抬膝跳繩
1分鐘
高抬膝跳
1組，20次
俯臥撐
1組，3次
俄羅斯壺鈴扭轉
1組，5次
特別說明，這個過程不要停，一直到15分鐘結束。當你完成15分鐘後，記錄下來你一共做了多少迴圈，下次進行的時候，要比這次更好。
如果你的體脂率非常高，建議你再增加30-40分鐘的有氧運動搭配。運動好如果餓了，可以來一根蛋白棒，快速補充蛋白棒，既能解決饑餓感，又能增加蛋白質提高新陳代謝。