我不胖，就是腿粗；我不胖，就是腰上肉多；我臉那麼小，為什麼腿和腰那麼粗呢？為什麼我的肥肉只長在肚子和腿上？別的地方卻不長呢？例如胸部。相信這是很多仙女的疑問，但小編要說的是前半部分“為什麼我大腿和肚子上的肉長的特別快？”
看脂肪主要囤積的部位有哪些？
1、大腿內側：
大腿內側囤積脂肪的情況在女性身上十分常見，有時也會發生在男性身上。而導致女性此處更容易囤積脂肪的原因在於女性盆骨的寬度比男性更大。
動作：側抬腿。抬腿運動會鍛煉腿部內側肌肉，有助於脂肪燃燒，達到消除大腿內側贅肉的目的。側臥，一隻手撐在瑜伽墊上，一手放於腰部，另一隻腿側抬即可，20個為一組。
向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的最有效方法之一。向後踢腿的速度不可乙太快，向後踢後，腿彎曲抬起靠向腰部，然後還原，恢復原來的姿勢，重複練習。
2、腹部：
主要以肚臍為中心，呈不規則狀態在周圍蔓延……不管是瘦姑娘還是胖姑娘，不管你是長時間站著工作還是坐著工作，腹部都是最容易囤積脂肪的。因為腹部的平滑肌特別多，平滑肌可以保護內臟，但這種骨骼肌有點中二，不太懂得消耗脂肪。
平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身.
3、臀部：
翹臀來得沒有那麼容易，每一塊脂肪都有它的脾氣。臀部也是女人最容易囤積脂肪的部位。脂肪長到這裡的主要原因就是為了讓你坐下去更舒服，足夠的脂肪才能避免骨骼和座椅或地面的直接接觸。這麼說，我們是不是應該謝謝脂肪？
向上挺起臀部到最大限度（最好挺起至腰部與大腿成直線），回落。重複此動作3組20次。
4、膝蓋：
這個部位很少有人知道，但女人的膝蓋還是特別容易長脂肪的，尤其是內側，不信你自己摸摸。
或者淺坐在椅子上，將腿用力向前伸，保持身體正直，腳尖緊緊繃住不要放鬆；在腿部抬到于地面平行時，將腳部往身體內側繃住，維持10秒，再換腿。這是一組瘦腿的運動，特別是能快速甩掉膝蓋內側的贅肉。
5、上手臂：
細細的胳膊真的很令人羡慕，但上手臂過粗，就有點像大猩猩了（自行腦補）雖然知道這個部位的脂肪可以保護我們的皮膚神經和動脈，但是切記不要太胖……
對於手臂贅肉太多的女性，需要增加手臂練習的負重以及重複次數，同時還需要加強有氧運動。比如想增加心率，跳繩就可以了。
收緊手肘貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿，然後向上舉到肩膀的高度，手臂向內彎曲，如圖所示。然後恢復站立姿勢。重複這個動作30秒，然後再將動作的順序反過來做30秒。然後深呼吸30秒放鬆。這個動作可以鍛煉到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。
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