夏天已經正式來了，身邊的減肥大軍又開始直線暴漲。晚上約飯的小夥伴紛紛不見了，都開始吃起了蘋果、優酪乳和炒青菜。然而靠節食減肥短期內是會瘦，但肌膚沒有光澤，頭髮枯黃，脾氣大，失眠，口臭……
一系列問題，以健康受損為代價，是短視膚淺的美麗觀。所以，如果有人說“你不吃晚飯，反而不會瘦”，他說的是對的。關鍵在於，怎麼吃，吃什麼，什麼時候吃。
大部分的說法是吃7分飽，吃熱量低的即可。但是具體來說，營養也很重要，合理搭配才是王道。
△ 飲食時間 △
晚上七點後不要再吃任何食物和飲料，飲水也要少量（避免第二天浮腫）。所以，你們看，這個要求並不苛刻。
△ 不能吃什麼 △
1. 主食儘量不吃，麵食更不能吃。如果實在要吃，也選擇米飯而不是麵食。
原因：100g蒸米飯的熱量是107k，而同樣100g饅頭的熱量是208k，花卷是211k，麵條284k，速食麵472k。要想減肥，儘量不碰面食就對了。
2. 粥類也不能吃。
原因：易脹氣，容易撐大胃，時間越久越餓，減肥大計豈不是功虧一簣。
3. 香蕉西瓜等寒性的水果
原因： 這類水果都屬於生冷的食物。生冷的食物以及寒性食物，對胃刺激大，不利於消化和吸收。想要減肥的女生尤其要避免。
△ 推薦吃什麼 △
1. 蒸、煮蔬菜。
很多人認為沙拉和水果是最好的選擇，其實不是。蒸、煮蔬菜是最理想的，既熱又清淡。但注意，不是讓你吃麻辣燙，麻辣燙的湯有很多油，如果再配上麻醬和辣椒，熱量更高。
比如捲心菜、生菜、芹菜、菠菜等等。這些蔬菜，熱量很低，而且含有豐富的膳食纖維。膳食纖維人體是分解不了的，但是卻能給咱們帶來很好的飽腹感。細嚼慢嚥，先來一盤綠葉子蔬菜，對於晚餐的熱量控制，是非常有好處的。同時，纖維素可以幫助我們清理腸道，化解便秘。有很多同學在晚餐加上一盤綠葉子蔬菜之後，便秘不治而愈了。
2. 蛋白質食物。
豆製品、蛋類是不錯的選擇。這些消化吸收相對比較快，而且提供的優質蛋白，可以幫我們塑造更好的形體。
3. 代餐粉
古人有句老話：吃什麼補什麼。減肥的過程中難免營養消耗的也比較快，特別對於女性而言，好的起色也是必不可少的。晚餐用一袋紅棗阿膠枸杞粉泡一泡，既營養又能保證瘦身大計不受影響，S曲線在向你招手！
如果是想在減肥的同時還養成一頭烏黑亮麗的秀髮的話，代餐粉可以選擇黑芝麻核桃桑葚黑豆粉，黑芝麻、核桃、桑葚、黑豆等都是有助於減肥且營養價值高的低卡路里食物，瘦身又能夠幫助補腎棒棒噠。
如果你身邊有人減肥的話，一定會知道大麥若青葉汁。大麥若青葉汁是一種均衡含有人體需要的六大基本營養元素及幾十種微量元素，並可營養細胞的高鹼性天然健康食品。多食用鹼性食物也有助於減肥哦！
4. 飯後纖體茶。
如果有時候晚上避免不了很多應酬與飯局，又該如何保證肉肉不要蹭蹭上漲？自然是飯後來杯纖體茶，美容養顏又助力消化，放心聚餐，放心減肥。
採用番瀉葉、綠茶、決明子、荷葉、澤瀉等成分，助力消化恢復你的小蠻腰。切記哦，即使是瘦身茶也要飲用保健品類的，切勿盲目食用瀉藥哦。期待這個夏天一起瘦瘦瘦！
△ 怎麼吃？ △
小口慢慢吃。這五個字非常關鍵。吃飯速度快，不但對胃不好，很容易胃已經吃夠了，但大腦還沒有收到信號，導致攝入過多熱量。
因此，比起不吃，適當減少食量，提高食物的品質，控制飲食的時間，合理增加運動，才是真正能長期瘦的根本。要求自己慢慢養成一個易瘦體質，比痛苦地挨餓要明智多了。
作者：迪