夏天來臨,常常因為炎熱而沒了吃早餐的胃口的夏季,該吃什麼早餐呢?接下來給大家介紹一下吧~
★早晨要這樣吃
1.早餐切記不可吃難以消化的食物
早上剛起床的時候,人體的胃腸才剛剛開始蠕動,如果在這個時候吃一些難以消化的食物的話,不僅會給胃腸帶來負擔,還很容易誘使一些胃腸疾病的發生。
2.早晨起床空腹時,不可吃香蕉和鳳梨,不可喝優酪乳
香蕉雖可以促進消化,但是卻不適合早上空腹吃。因為香蕉當中含有大量的鎂元素,中的鎂含量增高,從而影響心臟功能的健康。
而在鳳梨當中,含有大量的強酵素,如果空腹吃鳳梨的話,不僅不會得到營養,還會嚴重傷害腸胃。
優酪乳中的主要營養成分就是益生菌,早上的時候,如果空腹喝優酪乳的話,益生菌就會被胃裡面的胃酸所殺掉。
3.吃早餐一定不能太晚
早餐的最佳時間是在早上8點30之前,如果吃的太晚的,不僅營養得不到吸收,還很容易給胃腸造成負擔,引發胃腸疾病。
4.早餐不宜吃太多
早上剛起床的時候,人體的胃腸才剛剛開始蠕動,這個時候,消化功能還能弱。如果這個時候,吃早餐吃的太多的話,會給胃腸帶來很大的負擔。
★最佳的早餐搭配選擇
▶最佳早餐搭配一:優酪乳+雞蛋
優酪乳:可以促進腸胃蠕動,加快胃腸消化和吸收。
雞蛋:營養價值很高,早餐吃雞蛋搭配優酪乳,是很好的選擇。
只是,優酪乳不宜空腹吃,所以早餐如果選擇優酪乳和雞蛋的搭配的話,就一定要先吃雞蛋,然後再喝優酪乳。
▶最佳早餐搭配二:全麥麵包+牛奶
牛奶:有“白色血液”的稱號,牛奶不僅營養豐富,而且還含有大量的微量元素。
全麥麵包:不僅營養價值高,而且還有利於調理腸胃,早餐的時候選擇全麥麵包搭配牛奶,可謂說是很不錯的選擇。
▶最佳早餐搭配三:燕麥粥+蜂蜜水
蜂蜜水:可以很好的潤腸清腸,早起之後,先喝一杯蜂蜜水,不僅可以清理腸道,還可以排毒減肥。
燕麥粥:不僅營養價值高,而且還可以幫助排除腸道和血液中的毒素,所以說,早餐選擇燕麥粥+蜂蜜水,對於女性來說,是很好的。
▼都說一天之計在於晨,早餐對於人們來說,是相當的重要的。
所以,炎夏也要記得好好吃早餐喔!
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文|轉自羊城晚報美食美客
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