如今，跑步的風氣相當興盛。說跑步是中國當下的全民運動一點也不為過。很多人跑步並不追求速度的快慢，因為這是競技體育的標準。但很多人跑步會追求距離的長短，因為突破自己的極限總能帶來喜悅與成就感。
5公里，是身邊很多跑友長跑從入門到熟悉第一個里程碑。懷著劍指馬拉松的小小野心，先參加一場休閒娛樂的歡樂跑，成為越來越多跑友的選擇。
於是，彩虹跑、螢光跑、泡沫跑、熱波電跑等趣味跑的熱度，一點不比馬拉松來得少。
跑步有熱情是極好的，但還遠遠不夠。若是沒有完整的練習，對熱身準備疏忽大意，很容易就造成身體不適，增大運動傷害的機率。
首先參加跑步之前，一定要特別注意感冒生病睡眠的問題，生病或睡眠不足冒然參加路跑活動，比運動中發生拉傷、扭傷的運動傷害更加危險。
其次，在5公里趣味跑當天，可能有很多的因素（現場活動，朋友打趣）造成對熱身準備的疏忽。一些跑友會有反正我也跑不快，所以不需要熱身的觀念。
這是大錯特錯的，因為你跑不快很可能是平時練習相對更少。這代表平時運動最大心跳和運動心跳維持時間，也相對較低且較少。如果沒有做好熱身(心跳提高)的準備，起跑後冒然提升心跳強度，存在的運動傷害風險，比平時每日鍛煉選手要高出許多，而且無法控制。
尤其在活動起跑後，受現場氣氛刺激，加上個人表演欲望影響，完全無法掌控本身速度，等發現狀況再慢下來或停下時，已經很難做出調整了。因此，參加5公里趣味跑，在熱身和起跑速度部份要更加注意。避免不熱身和起跑沖太快。
一般人參加5公里趣味跑的時間，大約在20分到50分鐘左右，其能量大多為原本就儲存在體內肝醣即能供應，因此，不必特別增加特殊飲食，以個人平時飲食習慣就是最佳飲食方式。但也有需要注意的地方，那就是在飲食補充中，水份是最重要部份。
一般而言，跑步前12小時就應加強補充水份，並依天氣溫度調整補充次數，建議以固定總量增加補充次數最為恰當，含電解質的運動飲料比純水更佳，尤其是運動前的儲備，而非運動後才大量補充。人體無論肌肉、血液、肝臟、都有相當佳的儲存能力，要好好利用。
最後，在活動前、中、後期，都可以身體的排汗量和排汗速度，作為身體狀況判定的重要依據。因為在任何趣味跑的現場，在活動氣氛和周圍跑友的刺激下，一般人較難專注檢視身體的變化。唯有健康完成整場活動，才能開心好好享受5公里跑的樂趣。