平日裡，雖然我們的手臂一直在活動，但為什麼還是有拜拜肉和蝴蝶袖呢？
其實，平常手臂活動時，通常是上臂的前群肌肉活動，通俗地說就是手臂的前部常常活動。但是，手臂肌後群卻很少得到鍛煉，因此 ，手臂的贅肉也會逐漸囤積，慢慢變得鬆弛。
有時候，為了能夠掩飾手臂上的肉肉，很多佳人只能望著很多的衣服大聲興歎。那麼，究竟有什麼方法可以快速地減掉手臂上的贅肉，讓自己也能夠擁有如明星般纖細的手臂呢？
今天，小編就交給大家5個體式，針對手臂的練習，能快速消脂哦！
一、四肢支撐式
a 俯臥，臉朝下，曲肘，雙手放於胸兩側，雙腳稍微分開。
b 呼氣，身體離開瑜伽墊，通過手、腳趾，來保持身體的平衡。身體從頭到腳後跟繃直，平行於地面。保持30秒，正常呼吸。可以重複做3-5次這個體式，回到瑜伽墊上，放鬆。
二、肘部平板撐
這個動作堅持30秒。
三、下犬式
跪著，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬；呼氣，抬起臀部，腳尖蹬地，使身體成倒V形；腳跟儘量壓向地板，但不要勉強；伸直手臂，將上半身往大腿方向推，使背部更直；放鬆頸部與頭部，頭部輕垂在兩臂之間，保持5-8個呼吸，重複3-5次。
四、海豚式上抬腿
跪姿，雙手撐地。屈雙肘，打開與肩同寬，貼於瑜伽墊上。腳尖蹬地，抬起臀部，使身體成倒V形。放鬆頸部於兩臂之間，抬起左腿，保持30秒。接著，換另一側重複。
五、側板
每一邊堅持30秒。
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