許多辣媽生孩子前有著一頭烏黑靚麗柔順的秀髮，對自己的秀髮也更是愛護有加。雖然不少辣媽在坐月子前，忍痛割愛剪短了自己那頭留了多年的長髮，但大家為了孩子也都忍受了，畢竟想想也就最多一年，這頭秀髮就長回來了。
可是事與願違，我們生完孩子後驚異地發現，原先烏黑靚麗柔順的秀髮時不時大把的脫落、分叉、毛糙，髮際線不斷推高，不管用生孩子前多適用的護髮產品都無效。多毛星人就這樣慘變成了脫毛星人！
月華經常在收到類似下方媽媽這樣的留言求助
其實月華在生完孩子後，也遇到過同樣的煩惱。好好的頭髮，大把的分叉毛糙。一直到我求助於我的好友謝小嚶（她的傳奇我在文末詳細介紹），這位兩個寶寶的超美辣媽，才獲得了很好的解決。而我一直約她能為大家分享一篇專業的方法指導，作為專業洗護產品ZE正宜的創始人，她除了工作外依然很忙（都已經學霸了還每週末在到處學習），直到今天才終於能請到她來為大家分享，為大家一解後顧之憂。
本文專業又實用，不單給了洗髮護髮指導，更有推薦她用過的眾多洗護產品報告，信息量巨大，值得大家耐心讀完喲。就算你的頭髮不存在脫髮，本文也是很值得你讀的女性護髮指導。
下方照片的主人就是謝小嚶本人
（生了兩個孩子後還是這麼美，羡慕嫉妒恨好嗎）
產後恢復，從頭開始
Written by 謝小嚶
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導致產後脫髮的最大內因
雌激素降低：在懷孕期間，體內雌激素量增多，頭皮處於一生中最健美的狀態，頭髮生命週期也相應延長。而當孩子降臨人間，新媽媽體內的雌激素含量恢復到懷孕前的正常平衡狀態，相對孕期而言，雌激素明顯“降低”，也因此使得那些“超期服役”的頭髮紛紛“退役”，形成脫髮。脫髮週期大約在4至6個月，長則一年以上，直到發量重新平衡就會停止。哺乳期睡眠時間減少、精神緊張、生活習慣改變，也可能導致週期延長。
TIPS：按照人類的平均發量來說，每天掉發在50-100根，都屬於正常脫髮，不必過於恐慌。
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導致產後脫髮的幾大輔因
1.洗髮頻率
產後因天氣原因或者傳統坐月子觀念，選擇長時間（一周以上）不洗頭，頭皮表面的油脂、汗液分泌過多，堵塞毛囊，影響頭皮的正常呼吸，引起頭皮敏感和出油，甚至脫髮。
2.不當乾洗
很多新媽媽選擇了乾洗方式替代水洗。殊不知，過長時間的乾洗不僅不能保護頭髮，還會損傷頭皮健康。乾洗過程中，洗髮水在頭皮停留時間過長，打破頭皮環境的健康平衡；髮絲摩擦力的加大也會導致髮絲毛鱗片受損。
TIPS：如需乾洗，建議時間不超過6分鐘。
3.精神壓力
產後抑鬱，對自己和孩子的未來感到迷茫，精神壓力越來越重，在生理上，體現為人體立毛肌收縮、頭髮直立，荷爾蒙及神經機能紊亂，抑制毛髮生長功能。
4.長期熬夜
帶寶寶、喂寶寶導致新媽媽睡眠不足，造成頭皮生命迴圈週期加速，毛囊無法及時吸收來自頭皮的營養，頭髮越來越細，最後脫落。
5.頻繁燙染
孕期、哺乳期不敢燙染，斷奶後急於去髮廊美一美，也是人之常情。但是燙染頻率過高，間隔時間過短，燙染後沒有注意加強護理，會使頭皮環境失衡、敏感，引起脫髮。
6.快速減肥
新媽媽在斷奶之後，為了快速減肥恢復身材，採取饑餓、斷食等極端減肥方法，攝入食物種類過於單一，帶來的後果是蛋白質和維生素的缺乏，頭髮缺乏生長必需養分，無以為繼。
此外，短時間內體重大幅下降，也會導致體內荷爾蒙失調引起脫髮。
7.胡吃海喝
斷奶後的另一個極端則是胡吃海喝，斷奶對饞嘴媽媽（比如我自己）而言，好似出獄解禁，大量食用刺激美味（海鮮、麻辣、各種高糖甜食、各種酒），也會阻礙頭髮的正常生長。
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產後脫髮的注意事項
1.保持頭皮頭髮清潔
時刻保持頭皮的清潔是護髮的首要原則。我建議洗頭頻率如下：油性頭皮天天清洗；健康頭皮2~3天清洗一次。選用針對頭皮問題的功能型洗護產品：現在的洗護產品大多針對頭髮清潔。我們應當更多選用針對頭皮問題的功能型洗護產品。只有頭皮健康得到改善，頭髮的問題才能從根本上得到解決。皮之不存，毛將焉附，說的就是這個道理！洗髮時水溫略高於體溫即可，過高的水溫會造成頭皮的灼傷引起異常敏感。每次洗髮後一定要完全吹幹頭髮，保持頭皮的清爽。
2.經常按摩頭皮
可以多用氣墊梳來梳理頭髮，或者十指指腹呈八爪魚狀按壓頭皮，促進血液迴圈，增進毛囊健康。每日睡覺前和次日起床後，雙手十指張開（呈八爪魚狀），指腹接觸頭皮，略用力向下向外揉動頭皮。是揉動哦！揉動！揉動！重要的事情一定說三遍！不是用指甲撓，不是摩擦，不是指梳……。動作的要點是，手指插入頭髮中直接按揉頭皮，帶動頭皮做沉緩而有力的按摩。特別留意髮際線部分，這是很容易積存壓力的地方。
TIPS：用指甲摳頭皮是一個非常壞的習慣，一定要制止。因為頭皮的皮膚其實非常薄，僅次於眼周皮膚，比我們的臉頰皮膚更嬌嫩，在尖銳指甲的作用下容易破損，造成細菌感染。
3.儘量不要紮緊馬尾
紮馬尾，特別是長期保持很緊的紮法不可取（清朝人已哭）。在牽扯力的作用下，頭皮一直處於緊繃拉扯狀態，長此以往會引起毛囊鬆動，頭髮脫落。
4.合理燙染選擇
愛美乃人之常情，完全拒絕燙染真的好難。但要合理規劃燙染頻率，並選擇專業沙龍和專業產品，最大程度減少染燙對頭皮和頭髮的傷害。燙染後加大護理的力度。
5.健康生活方式
營養全面且均衡的膳食搭配，既不要為了急於恢復身材而節食，也不要出於哺乳的需要而過多攝入高熱量的食物，母體和寶寶都需要高蛋白低脂肪低熱量的優質營養。養護頭皮頭髮，可以適當補充黑豆、黑芝麻。儘量保證睡眠時間和睡眠品質。適當做一些產後恢復運動。
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產後脫髮的壓力緩解
產後母體在生理機能上的變化，荷爾蒙水準的變化，以及照顧新生兒的壓力，都會影響到心理狀態。70%~80%的產後女性都曾經出現過一定程度的“憂鬱”，大部分女性會在自我調節後恢復，但這種“憂鬱”也可能成為產後抑鬱的初期徵兆。
大量的調查研究標明，人的情緒對神經內分泌系統會產生很嚴重的影響，進而危害到人體各大系統的健康。脫髮問題也被認為和情緒焦慮有很大的關係。
調節產後的情緒，可以從以下幾點入手：
1.腹式呼吸
大多數女性習慣用胸式呼吸，只是肋骨上下運動及胸部微微擴張。平時可以有意識地訓練自己採用腹式呼吸法，把呼吸一次的時間控制在10秒~15秒。深深吸氣，感覺空氣直接進入腹部，如果把手放在腹部能感覺到微微隆起；沉而緩地呼氣，想像把自身的負面情緒一起呼出。
2.聞嗅精油
純植物單方精油的分子極小，能夠通過嗅覺通路刺激人體下丘腦，對情緒產生影響。橙花精油對產後抑鬱的效果很好；佛手柑精油也能抗憂鬱、消除焦慮。可以在紙巾或者聞香紙簽上滴1滴純精油，結合前文提到的腹式呼吸法，同時配合舒緩靜謐的音樂，進行5~7分鐘的聞嗅，這對我們的情緒能起到非常好的放鬆作用。有些媽媽可能會擔心精油通過乳汁傳給寶寶，會過於刺激。其實，精油在人體中的代謝非常快，且不會有殘留，而且吸嗅進入體內的量也是極其微量的。實在有擔憂的媽媽，可以選擇在一次哺乳後進行聞嗅放鬆。
3.親子撫觸
給嬰兒按摩能幫助產後媽媽平復焦慮，建立良好的親子關係。如果不會專業的嬰兒按摩手法，可以只是在寶寶皮膚表面春風拂面般撫過，或者只是用溫暖的雙手堅定地握住寶寶的小手小腳，這樣也能和寶寶建立愛的連接。按摩時也可以配合使用植物基礎油（如甜杏仁油、葡萄籽油）或嬰兒按摩油。媽媽的情緒穩定，對寶寶的健康成長至關重要。統計表明，大多數敏感體質的嬰幼兒，媽媽多多少少存在著焦慮。
4.加強溝通
把自己的不安緊張，如實告訴家人。產後的一些小情緒並不是“作”，而是荷爾蒙變化導致的結果，需要得到家人的説明和支持。可以和育兒經驗豐富的女友或者女性長輩多交流，聽取經驗。如果覺得自己有抑鬱傾向，及時進行心理諮詢。
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產後脫髮的洗護要點
1.洗頭洗兩遍
第一遍目的是清潔頭髮。
第二遍目的是滋養頭皮，讓有效成分在作用於頭皮。
TIPS：無矽油的沙龍線高品質洗髮產品常常會被嫌棄泡沫不夠豐富，這是因為選擇使用了更為溫和有益的起泡劑和介面活性劑。建議不要一味地增加用量，正確的打開方式是，第一遍不要糾結起泡多少，只是初步洗去頭皮髮絲表面的髒汙。沖洗後第二遍洗髮時，只需很少量的洗髮水就能搓出豐富泡沫。
2.使用護理產品
很多人不喜歡使用護髮素或者發膜等護理產品，擔心頭髮會不夠蓬鬆。但我們仍然建議每次洗髮使用護髮素或者發膜，可以有效閉合毛鱗片，鎖住色素和營養成分，增強頭髮的抗氧化能力，使頭髮光澤有彈性。尤其是無矽洗髮水，洗完後會有一點點澀澀的，最好搭配護理產品使用。
TIPS：有些人喜歡先使用護髮素再使用洗髮水，這是考慮到天天清洗，頭髮比較乾淨，而頭髮較短，護髮素容易塗抹到頭皮上，堵塞毛孔，所以需要洗髮水的清潔。但一般來說，先抹上護髮素會遮蓋了頭皮和頭髮原有的髒東西，給後續的清潔帶來難度。正確的洗護順序，還是應該先洗再護，讓護理所帶來的毛鱗片閉合成為洗護程式中的最後步驟。
3.發膜可以當護髮素用
用發膜代替護髮素：洗髮後，取10ML至15ML發膜在手心，雙手擦開塗抹于發中和發尾，用手輕揉，停留3到5分鐘，用溫水沖洗乾淨即可。記得不要直接塗抹在頭皮上哦！
發膜用作深層修護：洗髮後，使用30ML至50ML發膜（根據頭髮的長短做調整），均勻塗抹在發中和發尾，用熱毛巾包裹，停留10至15分鐘，用溫水輕揉乳化，再沖洗乾淨即可。
4.一定要吹幹
洗髮後一定要吹幹頭髮，保持頭皮的乾爽狀態，不要自然晾乾，因為髮絲遇水後，毛鱗片打開，頭髮會受到空氣氧化作用和紫外線的侵害，損失天然色素，讓髮絲產生空洞，原生頭髮的光澤度會受到影響，另外頭皮的潮濕環境容易滋生細菌，導致頭皮敏感，引起脫髮、頭屑、頭皮出油等各種問題。
TIPS：吹風傷害頭髮，指的是長時間近距離對著一個地方吹風，對頭皮和頭髮產生的高溫灼傷。如果能夠稍離開些距離，用溫風以斜45度吹發，並常常改變方向，會大幅度減少這樣的傷害。
5.使用精華露
精華露為日常護理、造型必需品，易於吸收，不油膩，可以增加頭髮的光澤度和順滑度，同時能起到抗氧化和抗紫外線的作用。建議在濕發時和幹發時均使用精華露，按壓一到三滴精華露在手心擦開，均勻塗抹在發中和發尾。
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產後脫髮Q&A
Q：使用防脫洗護產品可以生髮嗎？
A：生髮要靠人體自然的新陳代謝，只要毛囊沒有徹底壞死，人體正常的新陳代謝就是會生髮的。但是如果毛囊堵塞，頭髮新生了也會掉，感覺像是沒有新生一樣。好的洗護產品的作用是清理毛囊，讓原有毛髮和新生毛髮減少掉落，並且抵禦原有頭髮的老化——不減即增。
Q：使用防脫洗護產品多久可以看到效果？
A：改善發質是一個長期的過程，絕大多數人正常使用一個月左右，能看到脫髮量減少的效果。但如需徹底擺脫產後脫髮，則需跟隨荷爾蒙調整的過程，大約在四到六個月。當然，洗護產品只能解決頭皮環境問題造成的掉發，平時還需配合飲食、睡眠各方面調整。此外，防脫洗護產品對人體基因型（遺傳）脫髮只能略微改善，很難顯著收效。
Q：除了防脫洗髮產品，護理產品方面如何選擇？
A：如果產後頭髮狀態還算健康的頭髮，可以使用護髮素柔順頭髮。如果產後頭髮明顯呈現乾枯、打結、無光澤狀態，可以直接把發膜作為護髮素使用。兩者均建議使用精華露作為隨身隨時護理產品。
Q：我頭皮屑特別多，頭皮瘙癢，平時皮膚也有過敏情況，但是同時脫髮也很厲害，有什麼洗髮水能一併解決嗎？
A：推薦可以先使用針對瘙癢、頭屑、問題型頭皮的頭皮調理產品（例如ZE正宜舒緩調理洗髮乳），使用一個月左右，把頭皮狀態改善後，再交替使用防脫產品（例如ZE正宜強韌賦活洗髮乳）。
Q：我產後不脫髮，但頭髮出油情況很嚴重，用了許多品牌的洗髮水效果都不好，能推薦可以用哪款產品？
A：頭髮出油情況嚴重的寶媽，推薦使用產品內不含矽油成分的洗髮乳。另外，如果出油情況嚴重，並且伴有嚴重頭屑、瘙癢、過敏等問題，建議不要為求即時效果而使用強力去油產品，而選擇針對頭皮大環境的溫和控油產品，任何具有長遠益處的調理都是需要耐心的。
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產後脫髮的產品選擇
首先我們選擇產品還是要大致看一下成分——所有正規生產、質檢的洗護產品，國家規定必須全成分標示，且標示順序必須按照用量大小排列，也就是說，你可以看出一瓶洗護產品的成分中，有效成分（如功效性植物提取物）的大致用量。
當然，你必須知道，洗護產品不可能為純天然成分（那些打著95%天然成分的，一定是把水這個最大含量成分算在了裡面），起到基礎效用的表面活性劑和清潔劑看起來也很“化學”，事實上卻有著極大的優劣等級區別，這裡我們列舉一些現在市面上較為貴價的表面活性劑和清潔劑成分：包括癸基葡糖苷，巴巴蘇油醯胺丙基甜菜堿、椰油醯胺MEA、椰油醯甘氨酸鈉這一類都比較溫和；醯基磺酸鈉是被用來做洗面乳配方的一種清潔劑，椰油醯胺丙基甜菜堿的PH值範圍有溫和殺菌的效果，在洗髮水中也屬於高級原料，椰油醯基甲基牛磺酸鈉，也是清潔劑不錯的選擇。
這裡列舉給大家一些成分經得起推敲，使用效果也不錯的貴價洗護產品
Fresh大豆洗髮水 210元/300ml
YumeDreamingEpicurean 300元/250ml
John MastersOganics 鋅鼠尾草控油修復洗髮 258元/473ml
Khiel's 氨基酸椰香洗髮水 265元/500ML
Phyto 進口柑橘清新無矽控油洗髮水 179元/200ml
Christophe Robin 檸檬護色清潔霜/發膜 420元/250ml
最後推薦一款很值得產後媽媽使用的洗護品牌，ZE正宜。是由IFA國際認證芳療師吳焱與前媒體人謝正宜聯合創始的品牌，去年夏天剛正式上線，主打植物功能型個人護理產品，真正適合東方人發質。
針對脫髮尤其是產後脫髮，可以選擇強韌賦活洗髮乳，完全無矽配方，選用椰油醯胺MEA、椰油醯甘氨酸鈉、椰油醯胺丙基甜菜堿和癸基葡糖苷的溫和表面活性劑組合，並富含來自條斑紫菜提取物（含量排名第六，僅次於表面活性劑和清潔劑）的植物氨基酸、多糖、藻紅蛋白，幫助對抗自由基對頭皮、髮絲的老化和損傷，平衡頭皮油脂分泌，改善毛囊堵塞。產品不含刺激性的速效成分，所以需要一段時間的堅持使用，會有很好的防脫效果。眾多使用者回饋，堅持使用一段時間後髮際線處小雜毛紛飛（對啦~這代表頭髮的新生啊！新生啊！）
精萃滋養護髮素含有冷壓榨萃取的鱷梨油和橄欖油等天然植物油脂，吸收迅速，有效保持髮絲彈性和潤澤。
產後枯黃、乾燥、老化嚴重的發質可以選用卓越蘊澤發膜，主要成分為冷壓榨椰油、鱷梨油、葵花籽油，富含維生素E，調節頭皮機理，軟化頭髮組織，持久鎖住秀髮水分，維持柔順效果。
流光韻能精華露則含有摩洛哥阿甘油的多種脂肪酸及維生素等營養成分，修復髮絲的同時形成保護層，抵禦環境對頭發毛鱗片造成的傷害。
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特別聲明：本文為60分媽媽原創，如需轉載，請聯繫“60分媽媽月華”
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【60分媽媽月華】小兒推拿、小兒疾病綠色療法推廣人，國家級青少年心靈成長導師，註冊青少年心理成長諮詢師，兒童閱讀推廣人