都說世界變化快，又到3月4月不減肥，5 6 7 8月徒傷悲的季節了。妹紙們表示馬甲線咱也是有的，只是被外層的肥肉覆蓋了而已！
只要膽子夠大，即使腹上三層堆著，露起來也是百媚千嬌的~！
本來打算攢肉一直攢到露肉季，
這幾天微博上又不知道是誰先搞出的么蛾子，開始流行起了什麼A4腰……
喏，就是這樣：
然後百度百科給我們的定義是這樣的……（天哪這都有百度百科了）
（嚴肅臉）咳咳，人馬妞是正義的化身，為了肉肉妹子的立場，簡單地說兩句！
A4腰看上去是很美好沒錯啦，很容易讓人想起像“嬛嬛一嫋楚宮腰”之類的溫香軟玉詞句~但是盲目地為了A4腰而追求A4腰的做法，也是 不可取的喲~首先，要形成達到A4腰標準的小腰圍有兩種可能性，一是在長期健身和良好飲食習慣下形成的低體脂身材，還有一種就是肌肉含量比較低的節食身材或是天生吃不胖（也就是傳說中的拉仇恨→_→）身材，如果美妞們單純只是為了在這幾天突擊出可以拍照發微博的A4腰，健身是肯定來不及，就可能會有人選擇節食或者其他奇怪的方法（比如束腰什麼的），這樣可萬萬不行，不僅沒辦法真的變成小蠻腰，還非常有可能損傷身體哦！
大家都知道，人馬妞在鼓勵大家享瘦的同時，最重要的還是關心大家的健康！為了美妞們能在夏天自信地秀出A4腰，大方地拍照發微博炫（zhuang）耀（bi）又不傷身體，趕緊練起來才是正事！下面一組訓練有利於收緊核心肌群，讓腰部更加緊致纖細，每組15次每次3組，零碎時間做起來~
最後，人馬妞還要友情提醒各位，縮小腰圍最直接也是最有效的辦法其實並非僅僅針對腹部做局部運動，
而是應該進行全身減脂，在積極參加有氧運動如跑步、跳繩、橢圓機等的同時，
配合一定的力量訓練，重點做全身性大肌群複合動作，
如深蹲、硬拉等，再加上一些像上面提到的核心力量訓練。
等到減脂成效顯著，訓練也輕車熟路後，我們就可以專門進行腹肌和翹臀的針對性訓練，
慢慢雕刻完美線條，如此，健康美麗小蠻腰，指日可待哦~