每個熱愛健身的男人都希望自己有六塊腹肌，但是我們如何利用碎片時間來把它練出來？是否需要很多健身器械的輔助？小編總結了六招鍛煉腹肌的簡單方法，不需要複雜的器械，利用碎片時間也能高效練出腹肌，我們一起來看下吧！
一、仰臥卷腹
1、仰臥在墊上，下背部緊貼墊子，雙腿彎曲約九十度，雙腳踩地。
2、雙手置於頭部兩側，手臂打開，收縮腹部肌肉使胸口向上向前緩慢移動至最高點，再緩慢降低至起始位置。
3、腹部肌肉始終繃緊，雙手不要用力，向上時呼氣，向下時吸氣，下背部始終緊貼墊子。
▲瑜伽墊是運動時必不可少的裝備，這款瑜伽墊的特點是加厚、防滑、材質一流。這款瑜伽墊採用環保材質，身體親密接觸時也不用有任何擔心。加厚的材質能夠給腳部更好的保護，而且表面的橫紋設計也使摩擦力更好。
二、空中蹬車
1、平躺，腿做騎自行車的動作就可以了，就好像蹬腳蹬那樣在 空中蹬。
2、胸部挺直，雙腳畫圈盡可能的大。可以雙手高舉增加動作難度。
3、正反向各進行一組，每組25次。
▲負重做動作，效果加倍哦。這款負重沙袋，採用潛水布料製成，透氣排汗效果好，內部填充是優質鐵沙。可佩帶在手腕上或者腳踝上做運動，健身減脂效果好。適合健身，跑步，跳操，，瑜伽，跳廣場舞時使用。
三、側體V字起身
1、曲腿三十度（指的是大腿與身體，即髖關節的角度，雙腿任然要盡可能伸直），下方的手放在體側，另一隻手放在腦後。
2、腹外斜肌發力使腳和肩部同時離開地面，盡可能讓肘部和膝蓋接觸。
3、兩側各25次這個動作是主要針對腹外斜肌的，負荷集中在腹外斜肌上。
▲如果對防滑要求高又怕運動中出大量的汗的話，可以再鋪上這種防滑毯，防滑吸汗效果非常好，而且還抗菌。瑜伽墊搭配是非常完美的。
四、剪刀腿動作
1、平躺在瑜伽墊或床上，將雙腳抬高與身體垂直，並打開雙腳與肩膀同寬，雙手則可放鬆，放在頭部上方或者身體兩側。
2、讓雙腿像剪刀一樣左右交錯擺動，速度不用太快，一組進行30下左右，一次做 2～3 組，組間可休息 30 秒。
3、此外，做交叉動作時，要記得保持雙腿垂直於地面，膝蓋不要彎曲，動作完成後，不要馬上放下雙腿，先調整一下呼吸再慢慢放下。
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五、控腹
1、屈肘俯臥在墊子上，用小臂和腳尖支身體，使軀幹及腿部懸空。
2、保持頭、頸、腰在一條直線上。均勻呼吸，保持20～60秒。
▲力量訓練的話，最好佩戴這種運動訓練半指健身手套，它是真皮材質，佩戴舒適，防滑，耐磨。設計有真皮護腕，給手腕適當的壓力和支持力，在負重訓練時給手腕很好的保護。防止腕部受傷。
六、轉體仰臥起坐
1、仰臥在墊子上，雙腿併攏屈膝至90度倒放在墊子上。雙手放在耳邊。
2、收縮腹外斜肌，使上背部抬離地面，同時擠壓側腹部。用力時呼氣，還原時吸氣。
▲這款肌肉按摩棒非常適合長期進行跑步訓練，重量訓練的人群使用。弧度的防滑橡膠把手，握感舒適。車輪踏面齒輪設計。FitterRGear技術，分節深入接觸肌肉群、拉伸肌肉及筋膜，使運動後的乳酸迅速排出。能有效的緩解高強度訓練後的肌肉酸楚感。
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