夏天馬上就要到了，胖的，微胖的朋友們，還不趕快脫脫脂？什麼？沒時間去健身房？這個不難解決啊，今天小編就給大家分享一套用一副啞鈴就練全身肌肉的動作，速速練起。
一、俯臥撐啞鈴划船
1、雙手撐住啞鈴，做俯臥撐的姿勢，移位支撐臂，稍微扭動軀幹。
2、保持平衡。這個動作幾乎鍛煉到上身和腰部肌肉，動作強度比較大，。
▲這款包膠足重啞鈴，有4種重量可選。你可以根據自己的需要自由選擇。它的特點是耐舊、耐髒，絕對的環保乾淨，無任何刺激性氣味，不掉粉，永不生銹，絕對是男士必備的健身器械，輕鬆練全身。
二、下斜啞鈴臥推
1、雙手握鈴，躺在下斜長凳上，頭部和後背靠緊長凳，頭部要低於上身，將雙腳或雙腿用長凳一端的卡腿固定，持鈴於胸大肌下部外側，屈肘，啞鈴鈴頭相對。
2、收縮胸部肌肉，將啞鈴向上向內推舉，當推舉動作結束時虎口一側兩個鈴頭幾乎相角，稍停，緩緩下鈴至起始位置。重複上述動作。
▲做下斜仰臥起坐這個動作，可以借助這款輔助器械。可折疊設計，非常適合家用，不占地方。多角度調節，滿足多種動作需求。材質優秀，主體為鋼管結構，五檔位元調節，超強承重。加入了必要的防護裝備，使用更加安全。
三、坐姿啞鈴推肩
1、雙手握鈴,坐在椅子上,背部貼緊擋板。雙腳踩地保持身體穩定。啞鈴放在肩部兩側略高於肩部的位置高度。
2、手掌朝前。呼氣,推動向上。再動作的頂峰短暫的停頓後,慢慢降低啞鈴回到開始姿勢 向下時吸氣。
▲這款就是啞鈴與杠鈴兩用的組合，既能作為杠鈴使用也能作為啞鈴使用，它採用杠鈴片的組合形式，能夠隨使用者的需要增減重量。電鍍表面光滑而耐磨損，增進電鍍層附著能力和抗腐蝕能力。它採用雙保險蝴蝶螺母，不會掉落，壽命更長，而且安全更有保證。
四、俯身啞鈴划船
1、抓住啞鈴，保持足於肩寬姿態，膝蓋和髖關節彎曲向前傾。保持背部伸直。持啞鈴在肩膀，保持手臂輕微彎曲。
2、提高手臂彎曲後的肩膀和背部。保持肘部接近身體，讓前臂點下來。返回，保持手臂輕微彎曲，重複。延伸手臂讓肩膀被拉下來
▲力量訓練的話，最好佩戴這種運動訓練半指健身手套，它是真皮材質，佩戴舒適，防滑，耐磨。設計有真皮護腕，給手腕適當的壓力和支持力，在負重訓練時給手腕很好的保護。防止腕部受傷。
五、啞鈴硬拉
1、直立，雙手握住啞鈴。
2、降低軀幹，讓啞鈴低於膝蓋。保持背部挺直。稍微彎曲膝蓋。
▲做力量訓練時，需要佩戴護腰對自己進行保護，這款護腰它在腰部有八條彈性支撐條，對運動中多變的軀幹動作提供動態的保護，緩解長時間運動帶來的疲勞。它採用輕薄透氣性面料，佩戴舒適，不悶熱。同時這款護腰還能夠對腰椎間盤突出的問題有很好的調節作用。
六、啞鈴深蹲
1. 單手提起啞鈴，一隻手伸直保持平衡。膝蓋輕微彎曲。
2. 深蹲，直到大腿約與地面平行，保持手臂伸展。返回時，保持膝蓋稍微彎曲，然後重複動作。
▲做這個動作可以佩戴護膝，對膝蓋起到一種保護作用。它的材質為橡膠、錦綸和尼龍的混合，其特點是材料透氣性強，穿著舒適。具有很好的支撐和緩震作用，容易穿戴，適合在健身中使用。
--------------------------
如果這篇帖子對您有幫助的話，可以關注一下哦！