說到養生，很多人一想到的就是老年人，其實養生是貫穿整個人生的必修課，每個年齡段的人都需要愛惜自己的身體。今天推薦給大家一些有著各自養生奇效的粗糧，為了自己和家人趕快來看一看吧！
【燕麥】
燕麥營養豐富，其中最受推崇的保健成分是β-葡聚糖，β-葡聚糖能夠減少人體對脂肪及膽固醇的吸收率，降低血液中的膽固醇。燕麥精油中的不飽和脂肪酸成分，能夠軟化皮膚，滋潤養顏，使人皮膚更加光滑。此外燕麥還是低熱量食品，食用後可減緩血液中葡萄糖含量的增加，預防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。燕麥適用于老年人、便秘人士、肥胖者以及想要通過飲食控制體重的愛美人群。
【蕎麥】
蕎麥含有豐富的維生素E、豐富的鎂和可溶性膳食纖維，同時還含有煙酸和蘆丁，有清理腸道沉積廢物、降低人體血脂和膽固醇、軟化血管、保護視力、預防腦血管出血等作用。蕎麥中的黃酮成分還具有抗菌消炎、止咳平喘、祛痰的作用，並且還能降低血糖。苦蕎茶極適宜糖尿病人、減肥人士、高血壓等人群飲用。
【薏米】
薏米在五穀類中纖維質最高，而且低脂低熱量，是減肥的理想主食。薏米中富含的維生素E，可以幫助消除斑點，使肌膚白皙，滋潤肌膚。此外，薏米中所含的薏苡脂被發現有良好的抗氧化作用，能阻止癌細胞的生長及傷害作用。一般人群均可食用薏米，尤其適宜各種癌症患者、關節炎、腳氣病浮腫者、美容瘦身人士、以及皮膚營養不良粗糙者食用。
【小米】
小米是非常有營養的食物，它不僅含有豐富的礦物質，而且還是非常好的健脾養胃食物，非常適合老人、小孩以及平時消化不好的人群。同時它還有滋陰養血補虛的功效，對婦女產後恢復很有益處。
【黑米】
黑米又被稱為“補血米”、“長壽米”等，具有滋陰補腎，健脾養胃，益氣活血，養肝明目等功效。對於少年白髮，婦女產後虛弱，病後體虛以及貧血腎虛都有很好的補益作用。黑米中的花青素還是抗衰老的聖物，能使皮膚更光滑更有彈性，對於愛美的女性來說不妨經常食用。