先說原則，一般經期第一天不宜做瑜伽，而且佳人都痛得不成人樣了，想來也是做不了的嘛。另外，經期也請佳人們儘量不做倒立和難度大的體式哦（如果今天的新體式，於你也還算是大動作，那麼大可延後到經期後再做哈！小編晚點推薦的，相對會簡單易做一些喲~）。好吧，小編少說廢話，先來學習我們今天的新體式「側弓式」。它和昨天的弓式有異曲同工之妙。當然，小編答應大家的，要發一套經期瑜伽體式，也在整理當中，晚點發出來呀！
01 ｜ 如何做側弓式
1、從練習弓式開始；
2、呼氣，身體翻滾向右側，伸展胸部和腿部；根據你的能力，兩側體式保持相同的時間，正常呼吸。
3、吸氣，回到弓式，
4、呼氣，身體翻滾向左側；
5、吸氣，回到弓式，放開雙腿，放鬆。
［注意］側弓式比弓式更為強烈，手容易從腳踝脫開，最好用手牢固抓住雙腳腳踝。
02 | 益處
1、緩解痛經
2、緩解焦慮
3、對抗疲乏
4、對背痛有緩解作用
5、按摩腹部器官，助消化
6、治療便秘
03 | 有以下隱疾不要做哦
1、高血壓或低血壓
2、背部受傷
3、孕婦
4、疝氣
小編看評論，有佳人反映不大熟悉什麼時候呼什麼時候吸。小編這就交給大家一個小技巧。
對於初學者，可以專注於動作，練習時保持自然呼吸即可。如果佳人們想瞭解，也是蠻簡單的。
像上面當小編寫道「2、呼氣，身體向右。。」的時候，就是當自然呼吸過程中，吸氣完了準備換到呼氣時，就開始做這個動作。 這樣能懂了吧！？^_^ 其他時候自然呼吸就好啦。
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