【傳說級】
每週運動56個小時以上
也就是上午4個小時，下午4個小時，
晚上倒頭就睡這樣的人
主頁妞從來沒見過
因為傳說級的人不跟我玩兒啊~
【國寶級】
每週運動28個小時以上，
各種有氧無氧核心小肌群輪番上
身材絕對是傲視群雄
【強人級】
每週運動14個小時，
身材在老百姓裡面算是很棒的了，
偶爾可以秀秀朋友圈神馬的
【小強級】
每週運動10個小時以上，
一般群眾中應該很少一般人也很難打得死它……
【癡迷級】
每週運動7個小時以上，
追求裝備，花費很高
可以對外自稱癡迷運動咯~
【愛好者級】
每週運動5小時
每天40分鐘以上的運動強度
可以合理規劃各種訓練專案
【間歇級】
每週運動3小時，
偶爾瘋一瘋積少成多，
算算每週也能累積3小時嘛
【伸展級】
每週運動2小時
每天午間做做伸展運動，
已經是我滴極限啦
【懶人級】
每週運動0.5小時
…… 每週一次的運動量，
足以震懾我身上的肥肉啦
【棄療級】
每週運動0小時
……我只會吃東西，
偶爾看看美女
最快提升技巧——每週四次5公里對於跑步新手來說，切記制訂太過遠大的目標。一般5公里是個非常理想的目標選擇。對於大多數運動新手來說，讓自己立刻跑起來，遠比制訂什麼計畫重要得多。相對於足球籃球等等專案的運動來說，跑步並沒有太多的技術難度，特別是日常的健康跑。知識再多，都比不上親身感受。主頁妞這裡分享一個訓練計畫，即使是每週0小時運動量的棄療級選手，也能在短短8周時間裡，輕鬆完成5公里！第一周：快走6分鐘，慢跑1分鐘；重複三次第二周：快走5分鐘，慢跑2分鐘；重複三次第三周：快走3分鐘，慢跑4分鐘；重複四次第四周：快走2分鐘，慢跑5分鐘；重複四次第五周：快走2分鐘，慢跑8分鐘；重複三次第六周：快走2分鐘，慢跑9分鐘；重複三次第七周：快走1分鐘，慢跑11分鐘；重複三次第八周：快走5分鐘，慢跑20分鐘，快走5分鐘這個週末，你就可以試一下成果啦：連續不斷跑足5公里（以上訓練計畫，每週進行5天）經過這段時間的練習之後，你會發現，持續不斷的跑完5公里其實非常簡單！隨著運動經驗的增加，八周之後的你，也會逐漸加入一些力量訓練，間歇訓練……這些對於新手來說都太複雜了，怎麼辦？
有一個最簡單的：最科學七分鐘訓練這個訓練計畫發表在一個美國運動醫學期刊上，是由運動生理學專家及學者所研究出的健身方法，不需要任何器械，整套運動分12組動作，每組動作持續30秒，間隔10秒，共7分鐘完成。根據研究，可有效提升有氧能力，增進氧氣的攝取量，極速燃脂，同時使你跑步更輕鬆。圖示是紐約時報雜誌推薦的每日七分鐘訓練，每個動作持續30秒，每個動作中間休息10秒，要照順序做喔！
這項訓練的關鍵在於，一定要連貫完成，如果你中間給自己休息的話，那就不行了哦~
八周之後，享受你的升級樂趣吧