誰都知道骨關節在哪裡，卻很少人知道它的作用是什麼，而一旦它歪曲不正的話，會導致身體機能的不協調，容易導致肥胖。一直忽視骨關節不正問題的你，快來重新認識它，矯正骨關節，全力還你一個苗條滿分好身材！
一、腳尖做汽車雨刷
動作1
坐在地板上，伸出右腳，稍微屈膝，腳後跟著地，腳尖立起。
動作2
把腳尖向右邊壓下，彎曲腳趾頭，使其接觸到地板，同時要有意識地拉伸大腿到腳後跟之間的肌肉。
動作3
彎曲腳趾頭，把腳尖向左邊壓下，使其接觸到地板。就像汽車雨刷一樣擺動腳尖，這樣重複動作2和動作3大約10次。因為這個動作使大腿的骨頭咕嚕咕嚕地擺動，可以矯正骨關節歪曲不正，提升臀部線條。
腳尖做汽車雨刷，需要手臂在輔助支撐，使用瑜伽磚能幫助手臂，使手臂不會支撐在堅硬的地板上使血液不迴圈，手部不舒服。除此外，瑜伽磚也能做很多瑜伽動作的輔助工具，也很適合瑜伽新手保持身體平穩。
二、一分鐘淺打水
動作1
面朝地板，身體趴下，雙臂疊放在前，托著下巴。
動作2
伸直雙腿，繃直腳尖，左腳向上抬高30釐米，右腳不動。同時要有意識地拉伸小腿肌肉，收緊臀部肌肉。保持該動作10秒鐘。
淺打水的動作需要整個人躺在地上，如果沒有地毯或者是瑜伽墊支撐，手臂會酸痛，身體也會不太舒服，所以有一款足夠厚度的瑜伽墊來支撐很有利於瑜伽動作的堅持。
三、用絲帶綁緊雙腿
動作1
準備一根絲帶，綁在膝蓋上方10釐米的地方。注意絲帶要有一定寬度，且不能夠有伸縮性。
動作2
坐下，稍微屈膝，合併雙腳，把絲帶綁在膝蓋上方10釐米的地方。
動作3
用絲帶緊緊打一個蝴蝶結，固定在雙腿上。可以瘦腿且矯正O形腿。
在這篇帖子中彈力帶可以當做絲帶來使用，使用彈力帶有一個好處就是有彈力，不會像絲帶一樣，綁緊的話會勒到肉，使得血液不流暢。
而對有瘦身明確需求的女性，彈力帶是個無往不利的神器。比如，若你想要瘦腿，可以先將彈力帶卷在小腿上踮腳跟，然後卷在大腿原地踏步。
四、數學式活動骨關節
動作1
挺直腰杆，雙腳張開，幅度稍比肩寬，雙手放在股關節的位置上，注意膝關節不要彎曲。
動作2
保持該姿勢，上半身像畫平行四邊形一樣移動，股關節像畫圓一樣慢慢扭動。
注意
上半身像平行四邊形一樣移動。上半身移動的幅度和股關節扭動的幅度要盡可能地大。如果在運動過程中有疼痛的感覺，說明該部位是平常不怎麼運動的地方。
五、盤腳扭轉
動作1
坐在地板上，右腳屈膝，左腳也屈膝並疊在右腳上。伸直腰杆，雙手舉高放在頭部後面。注意手肘不要彎曲向前。
動作2
深深吸一口氣，讓空氣充滿胸腔。腰部向左邊扭動。然後一邊呼氣一邊慢慢地把身體扭回正面。然後同樣地向右邊扭動。
使用多功能夾腿器，在大腿內外側使用，夾緊美腿器，多次重複直到感覺舒適自然為止，能達到收緊大腿肌肉，使大腿線條緊實。按壓美腿器時要吸氣，反之亦然。把要重複的練習劃分為若干部分，這樣不易累可以更輕鬆。
不只是使用在大腿，其實也可以使用在胸部、手臂等部位，重複壓放動作也能達到緊實作用。
除了大腿，腰部的鍛煉也是非常重要，這種新型的瑜伽輪能很好的鍛煉腰部，和圖示一樣躺在瑜伽輪上做瑜伽運動，例如腰部的上下滑動運動，有助於改善駝背問題。堅持使用能起到瘦身作用，使身體達到苗條效果。
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