為什麼瘦瘦弱弱的美女，就是普通的一個呼吸氣也能呵氣如蘭？不只是別人的家教好，更是她們懂得最正確的呼吸方法。而真正懂得呼吸的人，才能輕鬆掌握瑜伽動作的核心，各種瑜伽姿勢哪有做不來。就讓美麗的演員秋葉裡枝來親身示範給你看看，能夠打造美好身材的瑜伽呼吸法是怎樣的吧。
瑜伽對鍛煉身體的柔軟性和打造曲線美都很有幫助，但是要使做瑜伽的效果達到最大化，那不妨試試用呼吸來帶動調節你的身體和姿勢，不僅修復心靈，對身體柔軟線條的塑造也大有裨益。
在韓劇《大醬君與納豆王的結婚戰爭》裡有出色演出的日本演員秋葉裡枝，雖然沒有在演藝道路上大紅大紫，但在現實生活中的她卻是個有名的瑜伽狂熱愛好者，這麼喜歡瑜伽的秋葉裡枝認為這是一種healing fit的有氧運動，通過呼吸和動作一起來打造完美的身體曲線和柔軟度。秋葉裡枝還即將出版《遇見瑜伽：秋葉裡枝的身心療愈》一書，講述她的瑜伽感悟，今天就先睹為快，介紹幾種秋葉裡枝經常做的瑜伽動作給大家。
呼吸的同時，身體的肌肉會隨著你的呼吸在不斷放鬆和收縮。而在做瑜伽之前，呼吸可以使心充分地平靜下來，最好一邊做動作一邊想“今天我的心情是怎樣呢”、“今天我要懷著怎樣的心情呢”。剛開始接觸瑜伽的時候，大部分人都會太過於重視呼吸和動作，但總是弄不清楚呼吸的方法和動作的步驟，反而注意力不能集中在動作上。所以，以下的這些瑜伽動作姿勢對應的呼吸方法，值得你來學一學。
==山姿勢==
在變換動作的同時，你的呼吸也要跟著換，用平穩地呼吸速度進行運動。初學者做瑜伽時，會不自覺地屏住呼吸，但停止呼吸的話，瑜伽運動的效果反而會減少，隨著呼吸做瑜伽基本動作“山姿勢”，呼吸調整到不會不自覺地憋氣，就是最簡單的練習。
==舞蹈姿勢==
舞蹈姿勢能夠活動脊椎的機能，其中手向後伸展動作，而站在地上的單腳則用力保持平衡，是一個強化下半身的動作。
Work 左右1回
A 左腳向後抬起，左手抓住腳跟，不要讓膝蓋往下掉，右手向上舉起，脊椎伸展。
B 上身向前傾斜，右手向前伸展，左腳像想要推到後面牆的感覺保持緊張感。
==半月姿勢==
半月姿勢是利用體重讓骨盆活動的動作，能緩解全身的疲勞和提高集中力，是強化下半身和腹部肌肉、分解肋下脂肪的動作。
Work 左右1回
A 兩手放在腰部兩側，左腳膝蓋彎曲九十度並向上提起。上身與地面成一水平線，左腳和上身成一直線向後伸展。
B 右手放於地面上，左手向天花板上伸展，骨盆用力，左側骨盆也向上轉。
==駱駝姿勢==
駱駝姿勢是能夠伸展骨盆前端和鍛煉腰部柔軟性的動作。
Work 1回
A 跪在地上，伸直脊椎，骨盆向前推，身體向後靠以保持平衡，這是左手抓住左側腳腳跟，右手抓住右腳跟。
B 抓著腳的手放於骨盆上，骨盆和腰部用力，以至頭部平穩地向下垂。
==休息==
休息也是瑜伽運動中非常重要的一環，但休息並不是癱開全身放鬆，而是一個維持好呼氣和吸氣的放鬆伸展動作。
A 兩手放於腰部兩側，上身伸直，臀部不要接觸到腳板底。
B 慢慢地上身向前往下伸展，然後休息。
==魚姿勢==
臥姿完成的魚姿勢，雖然動作簡單，但能拉伸到上肩部、背部一直到脖子上的部位，能夠幫助消除眼的緊張和改善暗沉的臉色，還能打造漂亮的鎖骨線條。
Work 1回
A 安靜地躺著，手掌緊貼在地面上後墊著臀部，肘胳膊也是一樣，緊貼地板上。
B 肘胳膊推地板，胸部慢慢地提升起來，頭頂完全放置於地板上，向上拉伸肩胛骨。
==嬰兒姿勢==
要知道的是，嬰兒姿勢不是用脖子的力量，而是利用體重來完成的動作，是對消化和平靜心靈都很有幫助的動作。
Work 1回
A 安靜地躺著，用雙手抱著雙腿膝蓋往胸前靠。
B 上身向上提起，額頭最大限度地靠近膝蓋。
其實大多數人在日常中只使用了他們呼吸能力的一小部分。正確的呼吸是集中注意力在你的鼻子呼吸技巧上，開啟能量和活力。呼吸練習更多地集中在呼氣上，來純淨肺部的濁氣，排除體內的毒素。瑜珈常見有三種呼吸法和許多種調息法，如果你的瑜伽姿勢還不能很好地平衡好，不妨先試著先練練呼吸哦。
==呼吸法==
注：手放於胸部，感覺胸部動作頻率比較高的情況是胸部呼吸法，感覺腹部動作頻率比較高的情況是腹式呼吸法。
(1)腹式呼吸：仰臥，手輕輕放在肚臍上；吸氣時，把空氣直吸向腹部；吸氣正確，手隨腹部抬起；吸氣越深，腹部升起越高，隨著腹部擴張，橫膈膜就向下降。接著呼氣，腹部向內朝脊柱方向收；憑著儘量收縮腹部的動作，把所有廢氣從肺部全部呼出來，這樣做時，橫膈膜就自然而然地升起。
(2)胸式呼吸：仰臥或伸直背坐著，深深吸氣，但不要讓腹部擴張；代替腹部擴張的是把空氣直接吸入胸部區域。在胸式呼吸中，胸部區域擴張，腹部應保持平坦。然後，當吸氣越深時，腹部向內朝脊柱方向收入；吸氣時，肋骨是向外和向上擴張的，接著呼氣，肋骨向下並向內收。
(3)完全呼吸：完全呼吸是最正確的瑜珈呼吸法. 可以選擇站立或仰臥或者直背坐著, 深深吸氣, 先填滿肺的底部, 這時腹部會擠漲, 然後填滿肺的中部, 再到上部. 呼氣的時候相反, 應先送肺的上部, 然後中部, 下部, 最後腹向裡擠。
綿長的呼吸是一種自然的呼吸方式，略加練習後，這種呼吸方法就會在全部日常的練習和生活中自動地進行，習以為常。瑜伽的完全呼吸有許多益處：由於增加氧氣供應，血液得到了淨化；肺部組織健壯，增強了抗病能力；胸腹活力和耐力均有增長，心靈也變得更清澈。
==輔助用品==
相信看了這些瑜伽運動，你也心癢癢的要來實操一番，這些動作都比較簡單，適合懶人瑜伽，輕鬆又能瘦身~瑜伽也需要輔助工具才能做的更好~
瑜伽墊當然是必不可少的，這一款是款式amy就很喜歡，是做撞色處理的，防滑的效果很不錯，採用了雙面防滑的處理，有時做比較高難度的運動是使用也是很合適的。觸感舒適，平時小孩子也可以坐在上面玩耍用。6mm的厚度是剛好的，新手和老練的都很適合使用。↓
運動時amy自己是習慣使用計時器，這樣能提醒自己運動的時間，能讓運動得到更好的分配。↓
現在在盆友圈漸漸興起的運動不知道你有沒有參與呢~現代的人需要上班，能有時間去健身房的其實不是多數，上下班走路，週末逛街也許就是大家主要的運動方式了，有時候我們真的想要好好走一下路運動一下時，不想帶手機，可是又需要手機記錄步數怎麼辦，amy就會用這些攜帶很方便的記錄器了，沒有手機，沒有工作和網路的“騷擾”，運動也能純粹許多，回到家就把資料導一導就能看到了，也很方便。↓
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