小編發現，身邊很多人會經常喊累，整天一副精神困頓的樣子。除了睡眠不足，想必生活中的小習慣小細節也沒注意。就比如說，疲勞時，反而越不運動，進入惡性循環。還有小夥伴垃圾食品吃太多，補水也不夠充分，也都可能產生疲勞感。
疲勞時不運動，導致大腿內側，外側的維度不斷變大，真是三日不練，大腿胖一圈！
今天推薦的雙角第一式，第一有治療疲乏的功效，另外，對於消除大腿內側、後側的贅肉也有一手哦。需要的佳人們，趕緊練起來！
01 | 雙角第一式如何做？
1、山式站立；
2、吸氣，雙手放於腰部，跳步分開雙腿，抬頭。
3、膝蓋上提，腿部繃直，呼氣，身體前屈，低頭，手放在兩腿之間，與肩同寬，盡可能讓手掌貼住瑜伽墊，如果做不到也可以如上圖，用指尖輕觸。接著，吸氣，抬頭，背部下凹；
4、呼氣，曲肘，頭頂觸地。注意把身體重量放雙腿上，而非頭部。雙腳、雙手、頭部，在同一直線上。保持這個體式30秒，深長均勻地呼吸。
02 | 做雙角第一式有什麼好處？
1、拉伸大腿內側、後方的肌肉
2、伸展強健脊柱
3、這個體式可以治療頭痛、疲乏、輕度抑鬱
4、讓大腦平靜下來
5、緩解輕度背痛
6、強健腹部器官
03 | 做雙角第一式需注意什麼？
1、腰部已經有問題的人，避免完全下彎；
順便提一下，如果做該體式時，頭沒辦法觸到瑜伽墊，也可以借助瑜伽磚完成該動作。
哈他的兩款瑜伽磚，一款軟木質地，一款EVA泡沫，相比較而言，前者硬度和重量會大一些。使用起來，不容易移動，質感軟木磚相對泡沫磚舒服。另三款依琦蓮家的磚也不錯。
（竹木質地）
（軟木質地）
（環保泡沫EVA質地）
如果喜歡硬竹木類型的瑜伽磚，她們家就有提供。瑜伽磚挑選上，沒有太多技巧在裡頭，還是依個人喜好選擇即可。唯一注意的是，瑜伽磚練習標配為兩塊以上！
借助瑜伽磚，慢慢地就能擁有不錯的柔韌性啦^_^！
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