世上若沒有了女人，至少要失去5/10的“真”’、6/10的“善”、7/10的“美”。現代社會中，女性扮演著越來越重要的角色，與此同時，在快節奏、高壓力的生活面前，女性的身心健康也受到了更多挑戰。生命君為你准了一份健康大禮，邀請專家為女性打造一套健康管理計畫。
受訪專家：
中國女醫師協會健康教育專家委員會副主任委員 、主任醫師 韓萍
過去，為了保證女性獲得與男性平等的社會權利，我們呼籲“婦女能頂半邊天”，但從生理結構上說，女性天生就面臨著比男性更多的健康威脅。《2012中國城市居民健康白皮書》調查顯示，85%的城市職業女性處在亞健康狀態。感冒、肢體畏寒、經行不規律、困倦乏力、面色灰暗等問題成為越來越多女性的困擾。所以，在健康方面，女性需要更多呵護。
專家認為，維護女性健康的重點在於如何保持“平衡”，主要包括以下三個平衡點。
一、平衡事業和家庭
很多女性都會面臨事業和家庭的選擇，究竟該選擇哪個，思考起來比較困難。其實，事業和家庭並不衝突，在不同階段各有所側重，便能讓兩者完美組合。青年女性正處於職業發展期，應以事業為重，努力掌握專業技能，養成良好的工作習慣；在工作上面臨晉升，在家庭上面臨婚育時，建議進行職業規劃，同時兼顧夫妻和親子關係。中年女性☆禁☆生☆禁☆活狀態趨於穩定，工作中已積累豐富經驗，想在職場中再搏一次，需要進行必要的“充電”，但應以確保健康為前提；更年期女性因生理心理變化較大，機體不再處於旺盛時期，需要及時調整心態，回歸生活，開創退休後的社交圈子。
二、平衡工作和休息
很多人都知道“身體是革命的本錢”，可生活中卻總是透支健康。由於工作原因，一些年輕女性養成了經常熬夜的習慣。《生命時報》一項調查顯示，83.9%的人每天在23點以後睡覺，其中10.67%的人是在熬夜工作。她們不知道，長期熬夜會打亂機體的平衡，導致內分泌失調，誘發月經失調、婦科腫瘤等多種疾病。因此，建議女性朋友在工作中注意鬆弛有度。
三、平衡身體和心理
除了軀體健康，女性還要特別關注心理健康。一般來說，女性做事認真，追求完美，但反過來講，這也意味著女性比較較真，心胸常常不如男性寬闊，遇事往往容易鑽牛角尖。建議女性朋友學會包容、換位思考，用包容的心容納他人和自己的過錯。另外，生活中，很多女性扮演著“調和劑”的角色，維護著上有老下有小的家庭關係，遇到心煩的事習慣隱忍，面子上的事處理得很好，卻把不開心壓在了心底，久而久之就會憋出一身病來。這類女性更要學會及時釋放不良情緒。
體檢計畫：根據年齡選專案
女性朋友一定要有堅持定期體檢的健康理念，至少保證一年體檢一次。體檢專案根據個人健康狀況、疾病家族史等來定，除了常規專案，不同年齡還要有所側重。
青年女性，除了常規體檢，大多數性活躍時期的女性都易在某段時間感染人乳☆禁☆頭狀瘤病毒（HPV），此病毒是導致子宮頸癌的重要因素，因此要定期做婦科相關檢查，一旦有感染，應該及時治療。
中青年女性，要注意血壓、血糖、血脂的監測，這有助於及早發現高血壓、糖尿病、血脂異常或高危狀態，肥胖人群更要注意。體檢不僅是找病，還要通過體檢，及時發現身體的危險因素，並儘早干預，有效預防慢性☆禁☆病。特別要關注乳☆禁☆房的健康，應定期做乳腺超聲檢查。出現乳☆禁☆房形狀改變、摸到腫塊、乳暈顏色加深時，以及有家族史的人，更要警惕。
45歲後，隨著更年期的到來，女性需要瞭解自己的激素水準，以便及時應對。一般來說，在更年期前，女性患心腦血管疾病的概率低於男性，但到了更年期後，隨著自身激素水準的降低，這些病會快速找上門來，發病率甚至會超過男性。另外，更年期後，女性的鈣質流失加速，甚至出現嚴重的骨質疏鬆，需要定期做骨密度檢測。必要時在專業醫生指導下通過藥物，有意識地補鈣。
值得提醒的是，近些年，甲狀腺結節、甲狀腺癌等甲狀腺疾病在女性中的發病率顯著增加，建議女性朋友提高對甲狀腺健康的重視。
減壓計畫：學會傾訴和轉移
現代生活節奏快、壓力大，每個人在生命的某個階段，或多或少會出現一些心理問題，可以說“你不一定有心理疾病，但可能會有心理問題”，特別是身在職場的中青年女性，心理壓力往往更大。研究顯示，女性發病率最高的惡性腫瘤是乳腺癌，多與不良情緒有關。建議女性☆禁☆學會自我減壓。
學會傾訴。傾訴的過程就是釋放不良情緒的過程，找到值得信賴的家人、朋友或領導傾訴，將心中的苦惱和委屈一股腦地說出來，雖然有時不能解決問題，但是釋放出來就是一種調節，他人從另一個角度的分析，也許會讓你豁然開朗。如長時間憋在心裡，消極情緒內化就會導致疾病發生。
學會自我調整。自我調整相當於自我勸慰。首先，應該學會取捨，告訴自己“有得必有失，有失必有得”，以便擺正心態；其次，還要對人對物降低自己的期望值，不要一再強求。
學會轉移視線。憤怒或是難過時，幹點自己感興趣的事，有助於平復心情，比如聽聽音樂、看場電影、畫一幅畫等。生活中，很多人只關注自己專業領域的東西，這點不利於調整心態，最好多看些人文歷史方面的書籍，讀讀詩歌和散文，有利於身心的調養和放鬆。
運動計畫：健身游泳長肌肉
雖然很多女性的體重指數（BMI）屬於正常範圍，但這並不意味著足夠健康。很多女性在做完人體成分測試後，得到的多是“缺肌肉，脂肪超量”的結果。生活中，高脂肪、低肌肉的女性非常普遍，這反映出一個問題，大多數女性缺乏足夠的運動鍛煉，特別是力量訓練。建議大家每週進行不少於3次，每次不少於半小時的中低強度的有氧運動。以下三項運動，推薦給大家。
健步走。健步走可放鬆大腦，調節氣血，改善體質。年輕女性可根據自身狀態，每分鐘走110~120步，每次持續30分鐘以上。老年女性可放緩速度，走路時用腳後跟著地，能刺激腎經穴位，有健身延壽的效果。健走時注意鼻腔吸氣，深吸吐納。
游泳。游泳是一種全身運動，適合各年齡段女性，既能加強心肺能力，還能塑造形體美。即使不會游泳，在水中慢跑也能起到鍛煉效果，水中跑45分鐘相當於在陸地上跑2小時。
瑜伽。初學瑜伽的人最好學習節奏緩慢的哈他瑜伽，這種運動類似於靜力運動，比較安全，幾乎沒有損傷，並能達到運動理療的效果。簡單的幾個動作，對腸胃不好、腰背酸疼、女性痛經，都有不錯的調理作用。
值得提醒的是，運動講究循序漸進，不可一下子增加運動量。有骨質疏鬆問題的中老年女性，不要做蹲馬步、爬樓梯、爬山等負重運動，以防損傷關節。
飲食計畫：品種多樣控總量
在家庭健康管理中，女性起著重要的作用，懂得科學飲食的女性，孩子、愛人、父母都會受益。生活中，值得推薦的飲食原則是，“品種多樣，總量控制”，通俗點說即“什麼都吃，適可而止”。
不同食物可以提供給人們不同的營養，對於健康人群來說，什麼都吃點，飲食的多樣化有助於營養均衡。另外，中醫有“五色補五臟”的說法，也是個不錯的飲食技巧。胡蘿蔔、番茄、西瓜等紅色食物養心；南瓜、玉米、柳丁等黃色食物益脾；綠色食物入肝，是良好的人體“排毒劑”，如青菜、西蘭花等；白色食物入肺，如百合；黑米、黑芝麻、黑豆等黑色食物養腎。
此外，女性對體重一定要有個清醒的認識。一是應該保持理想體重，一旦體重超重，血壓、血糖等指標都會出現問題；二是不要通過禁食等方法長期減肥，應該在專業人士指導下，科學減重。▲