“蝴蝶背”就是當我們的後背無贅肉時，兩個肩胛骨突出來，剛好在背部形成蝴蝶翅膀的形狀，故稱為“蝴蝶背”，肩胛骨也因此被稱為“蝴蝶骨”。擁有漂亮的背部曲線，告別虎背熊腰，小編現在就向你介紹5個美背瑜伽小動作，讓你輕鬆瘦背，趕快試試吧!
一、貓弓背式
1、雙手支撐地面，雙膝打開，寬度與臀部相同，雙膝跪在地上。大腿和小腿成直角。面向著地面。
2、跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。
3、吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。
4、呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
▲做瑜伽時可以選擇這種長袖的3件套操服，它的材質是莫代爾棉，舒適感非常好，毫無束縛感，吸收蒸發水分非常快。多色可選。三種穿法，怎麼穿都好看。
二、前彎兔子式
1、雙腳的膝蓋脆地，屁股貼近腳後跟，腳尖踩地。雙手扶住腳後跟。
吐氣後，腹部往內縮，頭頂住地板。
2、屁股向上抬高。屁股再坐在腳後跟上，雙腳背貼地。重覆以上動作約2回。
▲瑜伽墊是運動時必不可少的裝備，這款瑜伽墊的特點是加厚、防滑、材質一流。這款瑜伽墊採用環保材質，身體親密接觸時也不用有任何擔心。加厚的材質能夠給腳部更好的保護，而且表面的橫紋設計也使摩擦力更好
三、海狗式
1、放鬆身體，坐在地上，腰背挺直，然後深呼吸，右腿在身前彎曲膝蓋，左腿則向後繃直腳尖伸展。雙手向後延伸放在左大腿上。
2、左腿屈起，左臂彎曲手肘勾住左腿腳背，右手繞過頭後握住左手。保持此姿勢數十秒，深呼吸，還原，然後換邊重複動作。
3、雙腿併攏向前伸直，背部挺直。吸氣時雙手向前伸直，抓住腳尖。
4、慢慢吐氣，然後上半身向腳趾方向，以腹、胸、頭的順序向前傾，膝蓋儘量伸直，身體儘量貼向雙腿，雙手在腳掌前交握。停留6-8個呼吸，然後恢復原姿勢。
▲如果對防滑要求高又怕運動中出大量的汗的話，可以再鋪上這種防滑毯，防滑吸汗效果非常好，而且還抗菌。瑜伽墊搭配是非常完美的。
四、戰士三式
1、身體自己站直在瑜伽墊子上，然後將身體重心放到左腿，然後在到右腿。
2、身體向前傾至與地面平行並保持平衡，雙臂平行向前伸直;
3、收緊小腹，保持正確的姿勢並做3-5次舒緩的深呼吸。
▲假兩件的瑜伽運動內衣，3D無鋼圈設計。高強度防震內衣，特別結構設計，能為大胸美女提供較好的包裹性。加寬的肩帶能有效緩解肩部壓力。專業運動面料，彈力減震。適合瑜伽,健身等運動穿著。
▲負重做動作，效果加倍哦。這款負重沙袋，採用潛水布料製成，透氣排汗效果好，內部填充是優質鐵沙。可佩帶在手腕上或者腳踝上做運動，健身減脂效果好。適合健身，跑步，跳操，，瑜伽，跳廣場舞時使用。
五、眼鏡蛇式
1、身體正直地趴在地上，手掌支撐在胸部附近的墊子上，兩條腿以盆骨的寬度打開，腳掌向著天花板的方向。
2、吸氣的同時，手掌發力，手臂慢慢由曲折變伸直支撐上半身向上傾起，從腰部下方開始，脊椎挺直。
3、腰部持續伸展挺直，上半身向上提起直到感覺脊椎已經最大限度挺直，這時候，會有到脖子盡力向後推的感覺。調整呼吸並維持姿勢20-30秒。
▲這款肌肉按摩棒非常適合有健身習慣的人群使用。弧度的防滑橡膠把手，握感舒適。車輪踏面齒輪設計。FitterRGear技術，分節深入接觸肌肉群、拉伸肌肉及筋膜，使運動後的乳酸迅速排出。能有效的緩解高強度訓練後的肌肉酸楚感。
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