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秀二頭肌的時候到了,完美練習攻略!

想要練好肱二頭肌可不是一件容易的事情,因為它是個非常頑固的部位,今天小編就給大家帶來了幾個練肱二頭肌超級有效的動作,通過杠鈴訓練增加圍度,再通過啞鈴刻畫肌肉線條。喜歡健身的你千萬不要錯過。

一、杠鈴彎舉

1、雙腳與肩同寬站立,挺胸收緊腰腹,雙手夾緊身體兩側握住杠鈴放於體前,杠鈴的握距可以採用寬握距(或窄握距)。

2、集中手臂肱二頭肌的力量快速將杠鈴舉起至頸部鎖骨位置,然後稍微停頓,再用手臂肱二頭肌的力量控制住杠鈴慢慢還原到起始位置。一般建議在做杠鈴彎舉的動作過程中,向上舉起控制在1秒,停頓1秒,還原3秒。

▲這款就是啞鈴與杠鈴兩用的組合,既能作為杠鈴使用也能作為啞鈴使用,它採用杠鈴片的組合形式,能夠隨使用者的需要增減重量。電鍍表面光滑而耐磨損,增進電鍍層附著能力和抗腐蝕能力。它採用雙保險蝴蝶螺母,不會掉落,壽命更長,而且安全更有保證。

二、啞鈴錘式彎舉

1、雙手像抓住錘子一樣,抓住啞鈴,並放在身體兩側,掌心向相,膝蓋稍微彎曲。

2、彎曲手臂,提高啞鈴。返回時,保持手臂略微彎曲。

▲這款包膠足重啞鈴,有4種重量可選。你可以根據自己的需要自由選擇。它的特點是耐舊、耐髒,絕對的環保乾淨,無任何刺激性氣味,不掉粉,永不生銹,絕對是男士必備的健身器械,輕鬆練全身。

三、反握引體向上

1、反握,能更針對二頭肌的鍛煉。反握單杠(手心朝身體),雙手間距以舒

適為宜,略窄於雙肩寬度。身體懸在單杠上,手臂伸直,雙腳在身後相互勾起。

2、緩緩屈肘,將你的身體向上拉起,直到下巴高於單杠;稍稍停頓,然後慢慢放低身體,直到手臂重新伸直,重複上述動作。保持身體挺直,靜止,唯一活動的部位應當只是肩膀和胳膊肘。雙手握位越近,雙臂尤其是二頭肌,越受力!

▲這款引體向上器也是非常適合家用的,既可以做引體向上,又可以做單杠訓練。它採用無縫焊接技術,整體非常美觀,防滑做的也非常好。可折疊收納仰臥板,可以節省不少空間。高度可以調節,大人和孩子都可以使用的。

▲力量訓練的話,最好佩戴這種運動訓練半指健身手套,它是真皮材質,佩戴舒適,防滑,耐磨。設計有真皮護腕,給手腕適當的壓力和支持力,在負重訓練時給手腕很好的保護。防止腕部受傷。

四、啞鈴仰臥彎舉

1、抓住啞鈴,躺在平坦的長凳上。使上臂在垂直位置,肘部要微微彎曲,掌心朝前。

2、手臂抓起啞鈴向肩膀部位。保持肘部的位置。手臂稍微彎曲。重複。保持軀幹和頭部放在平板凳上。上臂角度取決於個人的肩膀的靈活性。

▲這款運動訓練半指健身手套,它是透氣纖維材質,佩戴舒適,防滑,耐磨。設計有加壓護腕,給手腕適當的壓力和支持力,在負重訓練時給手腕很好的保護。防止腕部受傷。

五、啞鈴交替彎舉

1、筆直站立,每只手一個啞鈴,使其以一臂遠的距離懸於身體兩側。向前、向上舉起其中一個啞鈴, 肘部在腰部位置保持穩定。

2、略微轉動你的手腕,讓大拇指向下、 小拇指向上,以使得肱二頭肌得到最大程度的收縮。將啞鈴舉得盡可能地高。然後再沿著同樣的軌跡將啞鈴有控制地放下,與此同時將另一個啞鈴舉起,這樣兩個啞鈴就都處於運動狀態 中,在上舉過程中,以同樣的方式轉動另一個手腕。

3、繼續進行交替彎舉,直到兩隻手臂都完成了想要的反復次數。在過程中,確保手臂得到充分的伸展和收縮,讓動作幅度達到最大。

▲如果你是健身愛好者,也可以入手這款綜合性力量訓練器。它重達291KG,增強了運動訓練的安全性。器材帶有可調節180°旋轉飛鳥設計,能改善訓練者的胸型和全身其他部位的肌肉形態。其蝴蝶臂有9檔功能可調節,背靠是45°角的8檔調節,兩種設計都是以不損傷身體為前提,給訓練者提供最舒適的訓練。正握引體向上,雙杠臂屈伸等動作都可以做。

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