很多人剛去健身房健身的第一天，看到那麼多器械就蒙了，不知道該練哪個好。
男生隨便挑個器械就開練，女生往跑步機上一站就是一兩個小時。
咳咳，其實今天我要說的事兒和去健身房練什麼器械並沒啥關係~
大家都知道健身有好處，卻沒有多少人知道健身前需要學習一些健身小知識。今天就跟各位分享一些健身前必須知道的小知識！
1、如何減脂？
減脂，也俗稱減肥，是女性最熱衷做的事情之一。
最基礎的有：抗阻訓練+加上有氧訓練，這也是最傳統的模式。而近些年大熱的crossfit，HIIT等高強度綜合訓練也是不錯的訓練。
飲食上注意營養的全面，不刻意去節食、保證身體所需的營養素攝入量。
2、如何增肌？
增肌，也俗稱長肉，這裡的“長肉”是指“長肌肉”，長脂肪那叫變胖變肥→_→第一，你的目標要明確！到底是減脂還是增肌！第二，每次健身時，品質和數量都到位的抗阻訓練必不可少。一次訓練時間長度為30-60分鐘，一周堅持3-5次較為合適。第三：搭配營養均衡的一日三餐，每天兩次小加餐，堅持下去，相信你一定會有很大的變化！
3、可是我很怕練成肌肉男or肌肉女！
好多同學們都真的超怕會變成肌肉怪獸，可是……我要告訴你們，請你們不用擔心這個問題！一般的普通人想練成肌肉男or肌肉女，首先你得擁有足夠多的肌肉量，其次肌肉必須要通過長期的，大量的訓練和充足的營養攝入才有可能長那麼幾斤，而大家口中哪些“肌肉怪獸”——健美運動員，他們需要的訓練量和營養量更是讓常人望而生畏的，所以大家千萬不要杞人憂天！最後，等你真的做到持之以恆，認真健身，你才會明白——肌肉男or肌肉女，不是那麼容易達到。
4、練了好幾天/好幾周，感覺白練了！
健身少說也要以月或者年為單位。不論你是增肌還是減脂，這都需要一個相當的時間來進行。如果練上幾天或者幾周，馬上就會身材變好、肌肉變多，世界上就不會有那麼多被肥胖苦惱的人了。還是那句話，堅持，你一定會看見自己身體的改變！