在歐美紅到逆天的HIIT健身訓練計畫終於傳到了國內。這無疑是對胖子們、想要快速減肥者、懶人運動者的最大福音。因為它是一種專門針對減脂的運動，翻譯過來是高強度間歇訓練法。帶有“間歇”二字就代表你可以不用跑得大汗淋漓，累死累活，不用堅持跑步1小時，只需要間歇式地利用上班、午休、晚間的碎片時間來突擊式運動就可以達到瘦身的目的。當然，還是要根據HIIT這套科學方法來訓練，才能達到目的。下面，小編就為大家推薦一個30天減重20斤的HIIT運動方案，當然借助這些百元大額小器材可以確保減脂效果哦。
動作一：熱身運動5-10分鐘
在做HIIT之前，需要進行熱身，因為HIIT強度比較高，如果不做熱身運動的話，有可能會傷害到肌肉，因此在正式進入減脂訓練之前，先進行頸部、手部、肩部和腿部的放鬆和熱身動作，需要5-10分鐘。
動作二：1分鐘內完成60-80個高抬腿跑
動作要領，雙手自然握拳，上半身保持直挺，原地屈膝抬腿跑，以膝蓋高過腰部為宜。初級者1分鐘內完成60個，每天逐漸5個增進。該動作具有提高心率，快速讓腿部、臀部、腹部脂肪參與到運動中的效果。
▲這款10mm厚的運動功能墊，擁有SGS國際認證，採用環保無氣味的材質製成，收納簡單，具有良好的彈性，底部有防滑設計，可以用來當瑜伽墊，也可以用來在家中做各項HIIT運動，起到減震和靜音不擾民的效果。
動作二：1分鐘內完成雙手40-60個合掌跳
動作要領，保持站姿，雙手自然平放在身體兩側，一分鐘內完成合掌跳40-60個，初學者要每天循序漸進。該動作具有全身運動性，能連續上個動作，把全身的運動能量激發出來，起到全身運動性減脂的效果。這個動作後期高階階段，可採用手握啞鈴，合掌跳，以啞鈴觸碰或者即將觸碰時即完成一個動作。
▲這款糖果色啞鈴，線條流暢，造型個性可愛，採用環保PU和冷制鋼材質製成，有多款重量可選，非常適合女性用來塑造胸型、減走蝴蝶手臂。
▲這款包膠足重啞鈴，有4種重量可選。你可以根據自己的需要自由選擇。它的特點是耐舊、耐髒，絕對的環保乾淨，無任何刺激性氣味，不掉粉，永不生銹，絕對是男士必備的健身器械，輕鬆練全身。
動作三：1分鐘內完成40-70個仰臥起坐
眾所周知，仰臥起坐對腰部的贅肉最有效。此時，經過前面兩組動態型的高強度HIIT動作後，我們可以來進行一組快速仰臥起坐，來起到借助之前的熱度，快速燃燒腹部脂肪的功效。這個動作，同樣地，新手從40個開始進階。擔心快速仰臥起坐會拉傷腰部肌肉的朋友，可以借助仰臥起坐器，進行懶人被動仰臥起坐，省時省力，效果也一樣。
▲多功能仰臥起坐輔助器，可輕鬆固定在床沿上，輕鬆實現單人做仰臥起坐，拉力帶可以配合多組動作，起到增加訓練的運動減脂效果，配合仰臥起坐使用，還可用避免腰間肌肉受損。
▲懶人專用收腹機，採用猛鋼雙螺旋材質製成，堅固耐用，帶有加厚eva材質沒能有效緩衝背部的壓力，有四擋功能可調節，男女都能輕鬆減掉大肚子，還要加強型彈性帶設計，可起到增強肌肉訓練，鍛煉出完美體態的效果。
動作四：1分鐘內完成30-60個俯臥撐
俯臥撐可增加手臂力量訓練，起到收緊腹部的效果和增加全身肌肉協調性的效果。初級盡顯快速HIIT的減脂者，女性從30個開始往50個進階，男性從40個開始往高級進階，目的是保持1分鐘內快速運動的訓練性。無法做俯臥撐的女性可以採用跪坐式，使用滑動滾輪訓練器每分鐘快速進行收腹運動40-60下，男士可以借助俯臥撐器來進行訓練。
▲這款靜音帶彈力繩的健腹輪，是升級的瘦身瘦腹部神器，男女均可使用，能採用跪坐式滾輪收腹，起到類似俯臥撐的效果，也可以用來進行手部的力量訓練，其彈力帶的設計能增加阻力，起到更好的減脂效果。
▲很有個性的俯臥撐支架，採用精鋼製成，搭配蜘蛛俠的圖案，顯得非常有趣，其獨有的s造型，能起到動作幅度更大，小動作即可達到大的健身效果等功效，適合男女用來減脂和塑身。
動作五：1分鐘內完成60個扭腰動作
到了第五組動作，很多新手都累得不行。這個時候，要進行一個強度不少很大，但是又能保持住之前運動的熱度，起到繼續燃脂的效果。所以，第五組動作採用扭腰動作，保持雙手抱頭，或者水準於胸部的姿勢，在一分鐘內快速左右扭腰，要求達到60個以上。
▲這款平底扭腰器，有萌款也有磁石按摩款，比起很多帶彈簧，二層扭腰器來說，更加安全，不會有摔下來的危險，可以任由你快速，各種角度扭腰，輕鬆扭出小蠻腰，而且不占地方，承重力大，經久耐用。
▲這款可以跳舞，又可以扭腰的扭腰機，帶高品質彈簧，承重力強大，扭動，能滿足瘦腰，瘦腿部的需求，收納起來也非常方便，搭配動感的音樂扭動起來，減脂效果非常理想。
以上五組動作，需要快速完成且連貫，才能達到HIIT訓練的燃脂目的。初學者每天訓練兩次，並根據自己實際能力遞增，每天最多訓練不超過5次，一個月堅持下來，搭配避免攝入過高熱量的食物，絕對能瘦下來。
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