肌肉男的一個標誌性特點就是有發達的手臂肌肉，手臂部肌群雖不大，數量卻不少。怎麼樣能練出強壯的手臂肌肉呢？今天小編教給大家幾個鍛煉手臂肌肉的方法，輕鬆搞定手臂肌肉。
一、懸垂持鈴腕屈伸
1、身體成挺胸收腹的姿勢，打開雙腳和肩一樣寬，雙手各拿著一個啞鈴，伸直雙臂，身體往下垂，盡最大能力放鬆前臂。
2、兩手交替進行屈腕動作，讓腕關節盡最大能力彎曲，稍停3到4秒，讓前臂達到收縮的緊繃狀態，接著緩緩放鬆、呼吸，重複練習。
▲這款就是啞鈴與杠鈴兩用的組合，既能作為杠鈴使用也能作為啞鈴使用，它採用杠鈴片的組合形式，能夠隨使用者的需要增減重量。電鍍表面光滑而耐磨損，增進電鍍層附著能力和抗腐蝕能力。它採用雙保險蝴蝶螺母，不會掉落，壽命更長，而且安全更有保證。
二、坐姿杠鈴頸後臂屈伸
1、坐在椅子上，雙腳分開平放在地上，上背部緊靠椅背，兩臂直舉，緊貼耳側，兩肘彎曲90度。
2、上臂保持不動，以肱三頭肌的收縮力將杠鈴舉至頭上方，做頂峰收縮。然後緩慢下放至起始位。
▲力量訓練的話，最好佩戴這種運動訓練半指健身手套，它是真皮材質，佩戴舒適，防滑，耐磨。設計有真皮護腕，給手腕適當的壓力和支持力，在負重訓練時給手腕很好的保護。防止腕部受傷。
三、俯身臂屈伸
1、俯身，兩腳前後開立成弓步，一手撐前腿膝蓋穩定身體，另一手持啞鈴，上臂緊貼體側。
2、肱三頭肌用力向後上方伸臂至前臂與地面平行，使肱三頭肌極限收縮，稍停，再緩慢還原。鍛煉後要補充蛋白質來使受傷的肌肉纖維得到充分恢復。
▲這款包膠足重啞鈴，有4種重量可選。你可以根據自己的需要自由選擇。它的特點是耐舊、耐髒，絕對的環保乾淨，無任何刺激性氣味，不掉粉，永不生銹，絕對是男士必備的健身器械，輕鬆練全身。
四、仰臥杠鈴臂屈伸
1．仰臥在長凳上，兩腳平放於地，兩臂向上伸直，兩手窄握杠鈴．
2．上臂固定不動，以肱三頭肌的張緊力將兩前臂下落至頭前。然後以肱三頭肌的收縮力將杠鈴舉起。
▲做飛鳥這個動作，可以借助這款輔助器械。可折疊設計，非常適合家用，不占地方。多角度調節，滿足多種動作需求。材質優秀，主體為鋼管結構，承重達300斤。加入了必要的防護裝備，使用更加安全。
五、站姿高位拉力器彎舉
1．站在兩個拉力器中間，兩臂側平舉，兩手各握一個手柄，手心向上。
2．儘量保持上臂不動，以肱二頭肌的收縮力將手柄拉至肩部上方，做頂峰收縮。然後緩慢沿原路還原。
▲如果是愛好健身的朋友想在家練的話，可以選擇這種器械，它屬於綜合訓練器械中的一種。它的框架採用優質鋼材，安全非常有保證。而且人性化的設計，適合不同力量人群的使用，能夠達到標準的推胸運動要求。可調節性好。正握引體向上，雙杠臂屈伸等動作都可以做。
▲這款肌肉按摩棒非常適合長期進行跑步訓練，重量訓練的人群使用。弧度的防滑橡膠把手，握感舒適。車輪踏面齒輪設計。FitterRGear技術，分節深入接觸肌肉群、拉伸肌肉及筋膜，使運動後的乳酸迅速排出。能有效的緩解高強度訓練後的肌肉酸楚感。
--------------------------
如果這篇帖子對您有幫助的話，可以關注一下哦！