有一天，當你終於意識到，作為一個女孩子，你的儀態一點也不好：站沒站樣，坐沒坐樣，常常有不由自主、無意識的動作，站著晃悠，坐著抖腿，張著胳膊打哈欠。所有的這一切，讓你和優雅的儀態失之交臂。
於是，你打算開始學習，如何做一個優雅的女人……這時候，小編的內容就派上用場了！
今天要學習的體式，叫做「戰士第三式 」。小編私以為，這是最能傳達瑜伽和諧、均衡的體式之一。這個體式能增強你的平衡感，而且對你提高注意力也有非常不錯的訓練。通過這個體式每一個分解動作的長期練習，便能促進優雅舉止儀態的養成。
02 | 戰士第三式
以戰士第一式開始；
呼氣，右腿伸直，身體前擺，手臂伸直，雙掌合十，左腿抬起離地，與地面平行，重心在右腿上；保持該體式20-30秒，深長地呼吸。
（如一開始平衡感較差，可以借助瑜伽磚和牆壁，作為輔助哦。）
保持平衡，右腿完全繃直，拉伸大腿後部，伸展雙臂和左腿，仿佛有倆人從兩端拉著你；呼氣，回到戰士第一式，換另一側重複。
03 | 益處
增強身體的平衡感
提高注意力
使腿部肌肉更為勻稱
激發身體活力、促進身體敏捷
收縮、強健腹部器官