背部肌群是人體最大的肌肉群之一，資深健身愛好者都會練背，這也就是“新手練胸，老手練背”。寬厚的背部肌肉，可充分展現男性的挺拔。那有什麼鍛煉方法能加強背部肌肉呢？接下來小編教你幾招
一、俯身單臂划船
1、屈體用正握法抓住啞鈴，另一隻手扶在長凳上支住身體，另一隻膝蓋也彎曲支在長凳上，身體幾乎與地面平行，抬頭挺胸。
2、把重量放到儘量地低，掌向身體將重量拉起；儘量保持身體靜止，用背而不是用手臂將啞鈴拉到體側；緩慢地放下，保持對重量的控制，一側練完再練另一邊。
▲這款包膠足重啞鈴，有4種重量可選。你可以根據自己的需要自由選擇。它的特點是耐舊、耐髒，絕對的環保乾淨，無任何刺激性氣味，不掉粉，永不生銹，絕對是男士必備的健身器械，輕鬆練全身。
二、引體向上
1、兩臂懸垂在單杆上，兩手寬握距，正手握緊橫杆，使腰背以下部位放鬆，背闊肌充分伸長，兩小腿彎曲抬起。
2、吸氣，集中背闊肌的收縮力，屈臂引體上開至頸後，使之接近或觸及單杠，稍停2-3秒。
3、然後呼氣，以背闊肌的收縮力量控制住，使身體慢慢下降還原。
4、重複練習。動作過程中身體不要前後擺動利用慣性給予助力；全身下垂時，肩胛部要放鬆。使背闊肌充分伸長.
▲這款引體向上器也是非常適合家用的，既可以做引體向上，又可以做單杠訓練。它採用無縫焊接技術，整體非常美觀，防滑做的也非常好。可折疊收納仰臥板，可以節省不少空間。高度可以調節，大人和孩子都可以使用的。
三、啞鈴聳肩
1、兩腳分開寬於肩站立，兩手持啞鈴垂於體側，手膝蓋微屈，上體微前傾。
2、雙肩用力上提，然後放鬆。反復做10－15次。提肩後、要向後拉下，效果最好。
▲力量訓練的話，最好佩戴這種運動訓練半指健身手套，它是真皮材質，佩戴舒適，防滑，耐磨。設計有真皮護腕，給手腕適當的壓力和支持力，在負重訓練時給手腕很好的保護。防止腕部受傷。
四、直腿硬拉
1、兩腳開立，比肩稍狹。向前屈體，不要屈膝。兩手用正、反握握杠，握距稍寬於肩。勿低頭。
2、收縮下背部肌肉，把上體向上向後挺起，兩肩儘量後移。最後，盡力收縮骶棘肌，靜止一秒鐘，再慢慢屈體向前，直到杠鈴片幾乎觸及地面。如欲加大後背部的屈伸幅度來加大鍛煉效果，兩腳放在墊木上，杠鈴放在地。
3、注意要點：兩腿始終直立，膝部勿彎曲。意念要始終在後背部。
▲這款就是啞鈴與杠鈴兩用的組合，既能作為杠鈴使用也能作為啞鈴使用，它採用杠鈴片的組合形式，能夠隨使用者的需要增減重量。電鍍表面光滑而耐磨損，增進電鍍層附著能力和抗腐蝕能力。它採用雙保險蝴蝶螺母，不會掉落，壽命更長，而且安全更有保證。
五、單臂拉力器划船
1、使用高滑輪拉力器，右手掌心向內抓握拉把，右膝跪地，左腿屈膝支撐。
2、向胸部下拉拉把，肘部遠離身體。下拉時向身體方向旋轉右手。在完全收縮位用背闊肌的張緊力控制拉把2秒鐘，然後使拉把慢慢還原。
▲如果是愛好健身的朋友想在家練的話，可以選擇這種器械，它屬於綜合訓練器械中的一種。它的框架採用優質鋼材，安全非常有保證。而且人性化的設計，適合不同力量人群的使用，能夠達到標準的推胸運動要求。可調節性好。正握引體向上，雙杠臂屈伸等動作都可以做。
▲這款肌肉按摩棒非常適合長期進行跑步訓練，重量訓練的人群使用。弧度的防滑橡膠把手，握感舒適。車輪踏面齒輪設計。FitterRGear技術，分節深入接觸肌肉群、拉伸肌肉及筋膜，使運動後的乳酸迅速排出。能有效的緩解高強度訓練後的肌肉酸楚感。
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