01 | 戰士第一式
山式站立；
雙臂上舉，於頭合十，向上伸展；
深長地吸氣，跳步分開雙腿，呼氣，轉向右側，右腳右轉90度，左腳稍微右轉。曲右膝，右大腿與地面平行，右脛骨與地面垂直，大小腿成直角，彎曲的膝蓋不超過腳踝，與腳後跟成一直線；
臉、胸、右膝應與右腳都朝向右，頭部向上，從尾骨開始，伸展脊椎骨，目光注視合十的雙掌，保持20-30秒，正常呼吸。然後，回到山式，重複另一側。
02 | 益處
對頸部的僵硬有治療效果
緩解肩部和背部的僵硬
強健腳踝和膝蓋
胸部完全伸展，助於深度呼吸
減少臀部的脂肪
03 | 禁忌
所有站立體式會特別耗費體力，本文的戰士第一式尤甚。所以，對於心臟較弱的人，不要嘗試做這個體式。即使，身體強健的人，也不應在該體式上停留太長時間。
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