久坐使臀部變形，缺乏美感，怎麼破？其實想要翹臀是可以通過鍛煉擁有的，今天小編就給大家介紹一套瑜伽美臀的動作，在家裡就可以輕鬆練習，只要每天堅持，擁有緊實臀部線條不是夢。
一、飛燕式
1、雙手往後放在臀部的兩側，掌心向下，雙腿打開與肩膀同寬。
2、吸氣時，以腹部為支點，使身體前後向上翹起，雙腿伸直，保持3個呼吸，慢慢還原。
3、做3至5組。注意保持體式時不要屏氣，要呼吸。 這組動作讓你告別虎背熊腰，做一個纖細美人
▲瑜伽墊是運動時必不可少的裝備，這款瑜伽墊的特點是加厚、防滑、材質一流。這款瑜伽墊採用環保材質，身體親密接觸時也不用有任何擔心。加厚的材質能夠給腳部更好的保護，而且表面的橫紋設計也使摩擦力更好。
二、 前屈體式
1、兩腿分開與髖同寬站直。上身向前彎曲，微微屈膝，胸部向著膝蓋，然後將胸部儘量貼住你的大腿。
2、頭頂向著地面，雙手抱住腳踝處。收緊大腿肌肉，然後慢慢伸直雙腿，注意不要鎖死你的膝蓋，臀部不要向兩邊歪斜。保持5-8個緩慢的深呼吸。
▲這款瑜伽服設計簡潔，把腰腹部贅肉很好的隱藏起來。整體視覺效果隨意時尚。材質為親膚莫代爾棉材質，柔軟舒適，無束縛感。吸濕排汗效果好。瑜伽，健身穿著都可以。一套三種穿法。
三、 側舉腿式
1. 左腿在下，側臥，雙手扶地，調息。吸氣，收緊臀肌和側腰肌。
2. 雙腿併攏上抬20度左右，停大約5秒鐘，連續做三次。
3. 換邊做，同樣次數。
▲做這個動作時，雙腳也可以夾一個瑜伽球來增加難度。選擇瑜伽球時要注意它是否加厚和防爆，上面這款瑜伽球就具有這兩種屬性。它的材質為環保PVC，對身體不會造成任何的傷害，而且瑜伽球採用加厚的設計，使用更加舒適。尤其是防爆的設計，增加了瑜伽球的安全係數，使用更放心。
▲這一動作最忌諱的就是腳下打滑，所以最好在瑜伽墊上再墊上鋪巾，這款鋪巾具有吸汗、抗菌、防滑的特點，它的表面帶有梅花防滑顆粒，在進行動作時，即便動作幅度大，腳下也不會出現打滑的狀態。而且它能快速吸收汗水，更加防止出現打滑的情況。
四、旋轉半月式
1、站立，俯身呈90度角。
2、一隻手臂垂直落地，指尖接觸地板，同側腿往後抬起，與另一條腿呈90度角。
3、另一隻手臂向天花板方向抬起，胸往這一側稍稍扭轉，徹底打開肩胛骨和胸，同時臀部繃緊。保持8個呼吸。
▲負重做動作，效果加倍哦。這款負重沙袋，採用潛水布料製成，透氣排汗效果好，內部填充是優質鐵沙。可佩帶在手腕上或者腳踝上做運動，健身減脂效果好。適合健身，跑步，跳操，，瑜伽，跳廣場舞時使用。
五、上雙角式
1、雙腳打開，約3倍肩寬。
2、身體前屈，頭頂在地上，雙手撐地，五指打開。
3、將重心慢慢移至頭部，將腳板輕輕抬離地面。維持動作呼吸3-5次。
4、注意如果頭部夠不著地面，可在地上墊一本書。
▲這一動作最好穿戴壓縮衣或緊身褲，那樣可以比較舒展的做動作，並且也能顯得腿長。比如上面這款顯腿直和長，側面的拼紗讓膝蓋窩小腿部分特別透氣從背後看分段式的感覺，直接把腿部線條就拉長了
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