節後胖三斤，管不住自己的嘴，還邁不開兩條腿，怎麼辦？想跑步減肥，沒有時間怎麼辦？總想用運動來減肥，可總是堅持不了怎麼辦？相信這是很多想減肥人士的共同心聲。如果有個減肥方案，每天只需抽出15分鐘進行快速訓練，你能堅持嗎？如果每天只需利用5-6個5分鐘的碎片來進行訓練就能達到減脂效果，你能實現嗎？相信很多懶人減肥者都會說，太棒了！這簡直是為我設計的的嘛！可是，這樣做真的能減肥嗎？能，而且是專門針對減脂所設計的運動，經多數人測試，月可減脂5斤以上，最高可達20斤。這就是風靡歐美的HIIT間歇式高強度訓練計畫，男女均適合。下面，我們先來認識一下強大的HIIT吧。
一、什麼是HIIT訓練計畫
HIIT，全稱是High-intensity Interval Training，翻譯過來是高強度間歇性訓練，特點是可以在短時間內，起到高效燃燒脂肪和卡路里的作用。實驗證明，體重超標且久坐辦公室的男女，每週進行3次、每次長達10分鐘動感單車鍛煉，每個階段都要全力以赴、盡自己最大能力，最快去完成訓練運動，讓身體燃燒起來。6周後，參加實驗的人員肌肉都不同程度增加，最少的人減脂1.5斤，最多的減脂20斤，達到瘦身的目的，其血糖和血壓也不同幅度下降且趨於穩定。由此可見，HIIT訓練，不僅是健身、塑性的好方法，還能改善亞健康。
▲造型簡約時尚的動感單車，可折疊不占地方，機身超靜音，滿足家用不擾民的運動效果，功能設計方面，除了當動感單車使用之外，帶扭腰盤和俯臥撐架，男女均可使用，性價比也很高。
▲造型非常酷，減肥專用的動感單車，採用軍工等級、超粗鋼管材質製成，經測試可承重400斤，其三角型車架設計，更加穩固，大大增強運動的安全性，而無極阻力調節設計，可增加運動的效果，滿足不同人的運動需求，也能實現全家人健身、減肥的目的。
二、HIIT訓練計畫要掌握哪些要訣才能成功
要確保HIIT訓練能真正起到減脂、瘦身、塑型的效果，還要掌握HIIT的要訣：
1、 HIIT訓練的要訣就是每天或者隔天進行高強度的訓練，每次控制在15分鐘以內，初學者從每次5分鐘開始，每天一次，不斷增加到每次5分鐘，每天5次以內，當身體可以完美地掌握時，則要堅持每天10分鐘，並減少次數，最後的目的的，每天/隔天每次15分鐘，一天2次。這種利用碎片時間運動，也非常符合現代人的生活作息習慣，對懶人來說，也比較容易實現。
2、每次訓練需要做熱身運動，否則容易損傷筋骨韌帶，因為訓練強度較大。
3、每次訓練都必須全力以赴，最大程度提升身體的爆發力，感覺身體快速熱起來，但是初學者最好不要一次性去到極限，避免產生不必要的安全隱患，危害身體健康。
4、有心臟疾病、心律不齊的人是不適合做HIIT的，避免驟髮式的運動給心臟帶來刺激，產生昏厥。
▲這款運動文胸採用 3D無鋼圈設計。高強度防震內衣，特別結構設計，能為大胸美女提供較好的包裹性。加寬的肩帶能有效緩解肩部壓力。專業運動面料，彈力減震。適合瑜伽,健身等運動穿著。
三、有哪些家庭訓練項目可以運用HIIT減脂法
HIIT是室內、室外皆可的訓練項目。但是在歐美國家，人們更傾向於在家庭裡或者到健身房借助器材來進行訓練。在家庭裡，歐美人也是借助一些簡易的器材來實現全家一起運動，一起獲得健康的。下面，小編推薦幾個家庭的HIIT減脂方案，讓白領們都能在家利用碎片時間減肥。
1、快速原地踏步
從5分鐘開始，快速原地用力踏步，最大幅度地擺動手臂和雙腿，要多快有多快。在5分鐘裡，每30秒為單位，休息5-10秒，然後繼續全力以赴踏步，每天或次日堅持，每天2-5次，隨著單次訓練時間遞增到15分鐘，每天可堅持2次，一個月即可看到健康和瘦身效果。
▲這款原地踏步機，採用液壓式組合，能有效增加運動阻力，起到緩衝保護腿部肌肉和放大運動效果的作用，不用安裝，每天堅持即可達到收緊臀部線條、瘦腿和收腰的減肥目的，男女老少均可使用，是全家人一起運動的神器。
▲帶安全把手的踏步機，安全性能得到進一步提升，更能快速地進行HIIT訓練，其體積小巧，不占地方，放在家裡可實現全家一起健康運動的目的，搭配動感音樂，能更快樂地扭動起來，輕鬆實現瘦身的目的。
2、快速跳繩
從5分鐘開始，快速原地跳繩，不要求高度、不要求花式，只求最大力量去快速地跳繩。在5分鐘裡，每30秒為單位，休息5-10秒，然後繼續全力以赴踏步，每天或次日堅持，每天2-5次，隨著單次訓練時間遞增到15分鐘，每天可堅持2次，一個月即可看到健康和瘦身效果。
▲這款智能無繩跳繩，更適合成年人，不用擔心會被絆倒，能給快速高效地進行HIIT運動，具有計數、計算卡路里，能輸入時間和體重，進行更科學的運動指導。
▲專業的跳繩器材，可用於競技使用，採用ABS為原料，具有質感好，輕便、風阻小等特點，專業的卡軸讓甩繩更加順暢，避免卡帶，讓跳繩更加高效。
3、快速仰臥起坐
從5分鐘開始，在床墊或者專業的仰臥起坐架上，進行快速進行仰臥起坐，要求在單位時間內盡可能底快速。在5分鐘裡，每30秒為單位，休息5-10秒，然後繼續全力以赴踏步，每天或次日堅持，每天2-5次，隨著單次訓練時間遞增到15分鐘，每天可堅持2次，一個月即可看到收腰的效果
▲懶人專用的仰臥起做機器，借助機器的彈力可以輕鬆完成仰臥起坐的次數，運動效果明顯卻不會氣喘吁吁，是懶人的最愛。這款機器採用動態支撐軸設計，能提供較好的背部彈力，經測試拉伸力可達180公斤，而高彈的按摩式靠墊和超大的舒適坐墊，給予運動提供更加舒適的體驗。
最後，小編提醒大家，想要健身看到效果，還要能抵制住高熱量美食的誘惑哦！
-------------------------
如果這篇帖子對您有幫助的話，可以關注一下。