無健身,不男神。一些簡單的動作也是可以讓你輕鬆擁有好身材的。就拿腹肌來說,每個男人都嚮往著“八塊腹肌”的好身材, 那怎麼練腹肌效果最好呢?下面小編就給大家分享一組撕裂腹肌的動作。你只需要每天做2到3組訓練,即可輕鬆擁有八塊腹肌的好身材。
一、“元寶”卷腹
1、背部貼緊墊子,雙腿抬起雙膝呈90度,大腿垂直於地面,雙手置於耳後。
2、呼氣捲動上體,背部保持貼緊墊子,讓肩部儘量離開地板,吸氣並將一側腿伸直與地面的夾角約50度,同時將伸直腿的同側手臂與軀幹轉向對角的另一測膝關節處,呼氣還原換另一側。動作熟悉後可以連貫交替進行。
3、交替完成15—20次為一組,共四組。組與組間休息30—60秒。
▲瑜伽墊是運動時必不可少的裝備,這款瑜伽墊的特點是加厚、防滑、材質一流。這款瑜伽墊採用環保材質,身體親密接觸時也不用有任何擔心。加厚的材質能夠給腳部更好的保護,而且表面的橫紋設計也使摩擦力更好。
二、仰臥舉腿蹬車
1、平躺在瑜伽墊上,背部緊貼瑜伽墊,同時高舉雙腿。
2、使雙腿滯留在空中,並在空中做蹬自行車的動作,反復多次。
▲負重做動作,效果加倍哦。這款負重沙袋,採用潛水布料製成,透氣排汗效果好,內部填充是優質鐵沙。可佩帶在手腕上或者腳踝上做運動,健身減脂效果好。適合健身,跑步,跳操,,瑜伽,跳廣場舞時使用。
三、長凳仰臥起坐
1、平躺在地上,小腿擱在長凳上
2、以腹肌力量使上體起坐。還原時肩膀慢慢回落地面,腹肌使終繃緊。
▲這款緊身速幹健身服,採用高彈萊卡面料製成,吸濕排汗,透氣性好,能快速蒸發皮膚表面的汗液,保持運動中皮膚的乾爽。緊身的效果,有效防止了肌肉晃動,加速了血液迴圈,促進乳酸及時排出。
四、斜臥起坐
1、練腹外斜肌。仰臥,兩腿屈膝併攏側放一邊。放腿一側的路膊平伸。
2、手指張開撐地。另一隻胳膊屈肘,手輕托頭部。起坐時軀幹不得旋轉,直接上拾,雙腿不得移動。
3、腹外斜趴完全收緊,還原時肩部不要觸及地面。然後換另一側做相同動作。
▲這一動作可以輔助使用拉力帶,效果更好。這款拉力帶採用進口材質,擁有多種顏色可供選擇。它的特點是高彈性,適合力量練習、瘦身減肥、健身健美等。
五、健身球卷腹
1、平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側,手臂打開。
2、下顎向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡,兩腳可以多分開些。如果增加難度,可以將雙腳並起來做。
▲做這個動作會使用到瑜伽球。這款瑜伽球為最新的防爆設計,它的材質為環保的PVC,與肌膚接觸也不必擔心過敏問題。發泡劑的加入有效的減少了開裂的危險,能夠提升鍛煉肌肉以及塑形的效果。
▲這款肌肉按摩棒非常適合長期進行跑步訓練,重量訓練的人群使用。弧度的防滑橡膠把手,握感舒適。車輪踏面齒輪設計。FitterRGear技術,分節深入接觸肌肉群、拉伸肌肉及筋膜,使運動後的乳酸迅速排出。能有效的緩解高強度訓練後的肌肉酸楚感。
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