寒冷冬日，萬一遇上霧霾就更加狗帶了，戶外跑好像有點難熬，試著回歸健身房的跑步機了。但你真的能和這個老朋友和平相處嗎？給你6條實用的跑步安全建議，上跑步機前記得要看哦。如果條件允許，還是儘量到戶外慢跑吧，它將會帶給你更多的減肥驚喜！
一份來自美國聯邦消費產品委員會的資料顯示，每年有大約5萬人因不當使用跑步機、健身球、啞鈴等運動器材而受傷，其中由跑步機引起的損傷比例占了絕大多數，有數千人會因此走進醫院急診室。其中，最常見的損傷是在跑步機上不慎摔倒。在跑步機上跌倒的案例中，甚至不乏因此而死亡的悲劇。如果你要踏上跑步機，就看看以下幾條安全建議吧。
【1、檢查你的裝備】
在跑步機上最好穿貼身的衣服，尤其不要把上衣的拉鍊全拉開，像迎風奔跑似的讓衣服飄起來，以免衣服掛到機器扶手。拖拖拉拉的寬腿褲子也是要避免的，應該選擇緊身褲。在跑步機上跑步。尤其是打算長時間跑的，最好選擇輕一些的跑鞋。多數跑步機帶有減震功能，因此你需要穩定性更好的跑鞋。
【2、給機器“安檢”】
使用跑步機的第一步不是設置模式和時間，而是要給跑步機做“安檢”。檢查它的放置是不是穩定，檯面是不是有水或其他異物，扶手是不是乾燥的。只有確定這些後，才能保證使用時不會被滑倒或絆倒。
【3、把自己夾住】
這要怎麼夾？用跑步機上的夾子夾住你的衣服。跑步機上都配有“緊急制動夾”，這是一個基本安全裝置，把這個夾在衣服上，萬一不慎摔倒，夾子會帶動制動片從安全埠拔出，這時跑步機會立刻停止運行，就可以避免被傳送帶拖拽了。
【4、熱身不能少】
不管是初級跑者還是跑步達人，熱身活動是一定要做的。在跑步機上跑步也需要熱身，這和你在戶外跑步沒有什麼區別，包括背部、腿部、臀部的靜力拉伸，以及膝關節、踝關節的繞動。
四個必做的拉伸動作：
a 、拉伸股四頭肌
b、 拉伸臀部和小腿肌群
c 、拉伸側腰
d 、拉伸大腿內側韌帶
每個動作兩邊都做，單邊至少保持30秒。
【5、加速、減速慢慢來】
踏上跑步機就開始狂奔？錯，跑步機上的運動一定要由“走”和“跑”兩部分組成。起始速度可以設置在時速6公里左右，進行1分鐘快走，然後再逐漸加快速度。變速跑時也一樣，速度是一點點加上去的，減速也要一點點減下來。
【6、監測心率】
當運動心率在65~75%最大心率的範圍內時，鍛煉效果最顯著；當運動心率超過最大心率85%時，機體容易疲勞並且不易恢復，運動損傷的幾率也大大增加。可以用跑步機的心率監測功能，也可以穿著心率帶、佩戴運動手環或運動手錶，不過還是用手環和手錶最方便。
其實在跑步機上運動要注意的事反而比室外多，如果條件允許，還是在室外慢跑會更好，空氣清新些，心情也好些。不過要是按照前段時間北京霧霾的空氣狀態，別說跑步，呼吸也有問題。如果遇上霧霾天，想要運動，還是選擇在室內使用跑步機，或者利用瑜伽墊、啞鈴等做一些瑜伽和力量訓練更適合啦！