杠鈴由於其可調節重量，隨意組合等特點，適合不同年齡、性別和體質的人士。杠鈴健身是一項比較快速的瘦身運動，可以塑造魅力體型，使你身心受益的運動。它不但可以加快練習者體內新陳代謝的速度，迅速燃燒脂肪，而且還能鍛煉練習者的耐力，提高自信。
一、硬拉 (需要大重量)
1. 兩腳開立，比肩稍窄；向前屈體，不要屈膝。兩手用正握杠，握距同肩寬垂於體前，也可雙握一對啞鈴，勿低頭。
2. 直膝向前屈體至上體與地面平行，然後下背部肌肉收縮用力，脊柱前挺，上拉杠鈴成開始姿勢。提鈴和還原過程腰要繃緊，不得含胸弓腰。
▲這款純鋼啞鈴杠鈴組合是多用途，它能夠拆解為啞鈴狀態，也能組合成為杠鈴，使用起來非常方便。它採用杠鈴片的組合形式，能夠隨使用者的需要增減重量。電鍍表面光滑而耐磨損，增進電鍍層附著能力和抗腐蝕能力。它採用雙保險蝴蝶螺母，不會掉落，壽命更長，而且安全更有保證。
二、 杠鈴划船(中等重量)
1. 吸氣，直臂向後將橫杠拉引至小腿前下端。
2. 以背闊肌收縮的力量，屈肘將橫杠沿小腿提至膝上。
3. 繼續以背闊肌之力，將橫杠提至大腿上部，同時胸部稍挺。最後還原，呼氣。在還原過程中，一定要用背闊肌的控制力將杠鈴原路慢速放下，直至臂、肩完全放鬆、背闊肌充分伸展。
▲力量訓練的話，最好佩戴這種運動訓練半指健身手套，它是真皮材質，佩戴舒適，防滑，耐磨。設計有真皮護腕，給手腕適當的壓力和支持力，在負重訓練時給手腕很好的保護。防止腕部受傷。
三、俯身單臂杠鈴臂屈伸(小重量)
1.俯身單臂杠鈴臂屈伸，需要一張椅子作為支撐另一隻手。
2.保持持鈴手臂的上臂不動，小臂以肘關節為軸，向後伸直鍛煉肱三頭肌。
▲做力量訓練時，需要佩戴護腰對自己進行保護，這款護腰它在腰部有八條彈性支撐條，對運動中多變的軀幹動作提供動態的保護，緩解長時間運動帶來的疲勞。它採用輕薄透氣性面料，佩戴舒適，不悶熱。同時這款護腰還能夠對腰椎間盤突出的問題有很好的調節作用。
四、 深蹲(自己選擇或不要杠鈴)
1.杠鈴在頸前，橫杠的正確位置是放在鎖骨和兩肩三角肌上，以使杠鈴重量由三點分擔。
2.兩肘抬起，肘關節位於橫杠垂直面以前，上臂儘量接近水準，使三角肌前束能托起更多的重量（實際上三角肌承受的重量可達到70%以上）。
3.同時要收緊腰背肌，上體挺直，抬頭，下頜微收，使總重心接近或通過支撐面中心， 以保證動作的穩定。
▲負重健身時可以佩戴護膝，對膝蓋起到一種保護作用。它的材質為橡膠、錦綸和尼龍的混合，其特點是材料透氣性強，穿著舒適。具有很好的支撐和緩震作用，容易穿戴，適合在健身中使用。
▲這款李寧品牌的髕骨加壓帶，對防止運動中的損傷可以起很大的作用。柔式海綿包覆內置墊片與矽膠加壓管，外側貼合環保彈力繃帶。柔軟透氣，可以隨意調節鬆緊。吸震，加壓功能突出，有效解決跳躍膝的發生。
五、杠鈴頸前推舉(小重量)
1. 自然站立，也可以坐姿，兩手握住橫杠，握距比肩稍寬2－ 5釐米。
2. 提杠鈴至肩上，掌心向上；把杠鈴貼臉向上推起至兩臂伸直在頭頂上方；然後，慢慢循原路放下至肩上。
▲這款肌肉按摩棒非常適合長期進行跑步訓練，重量訓練的人群使用。弧度的防滑橡膠把手，握感舒適。車輪踏面齒輪設計。FitterRGear技術，分節深入接觸肌肉群、拉伸肌肉及筋膜，使運動後的乳酸迅速排出。能有效的緩解高強度訓練後的肌肉酸楚感。
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