性☆禁☆感緊致，線條分明的腹肌，是每個健身愛好者所追求的。不只是好看而已，還可以帶來內心的滿足感，從而提升自信。但是不是每個人都有大把時間和精力用在健身房鍛煉上的，今天小編就給大家介紹幾個在家就可以練就完美腹肌的動作，每天只需要花費一點時間，堅持鍛煉，腹肌的線條會越來越好的哦。
一、 空中蹬車
1.仰面躺在地板上。
2.兩膝向胸部收，把兩肩胛骨提離地板。
3.伸直左腿，與地約成45度角，同時把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近。
4.左右輪流，像騎單車的動作一樣，建議做12-16次。
▲瑜伽墊是運動時必不可少的裝備，這款瑜伽墊的特點是加厚、防滑、材質一流。這款瑜伽墊採用環保材質，身體親密接觸時也不用有任何擔心。加厚的材質能夠給腳部更好的保護，而且表面的橫紋設計也使摩擦力更好。
二、 背面兩頭起
1. 趴在地上，雙手前伸伸直。
2. 核心發力收縮，抬起上半身與下半身。
3. 最高點強力壓縮，回到起始姿勢，重複。
▲這一動作可以輔助使用拉力帶，效果更好。這款拉力帶採用進口材質，擁有多種顏色可供選擇。它的特點是高彈性，適合力量練習、瘦身減肥、健身健美等。
三、 異側手腳支撐
1. 身體俯臥在瑜伽墊上，雙腿分開，大於肩寬，雙臂彎曲在胸前，雙手掌心觸地。
2. 慢慢抬起右腿，左腳腳跟抬起，使左腳前腳掌支撐，同時左臂向側邊伸直，手心向下，右手臂向上伸直，使用右手掌支撐。
3. 腰背挺直，保持此動作5秒，換另一邊練習。
▲力量訓練的話，最好佩戴這種運動訓練半指健身手套，它是真皮材質，佩戴舒適，防滑，耐磨。設計有真皮護腕，給手腕適當的壓力和支持力，在負重訓練時給手腕很好的保護。防止腕部受傷。
四、 健身球直臂平板曲腿
1. 身體呈俯臥狀，雙臂伸直，掌心撐地，將雙腳放在健身球上。
2. 充分向外延伸呈板式支撐，收緊腹部，上身不動。
3. 用腹部力量慢慢將健身球向腹部滾動，直到肱四頭肌與地面垂直，保持0.5秒，返回到起始位置。
▲做這個動作會使用到瑜伽球。這款瑜伽球為最新的防爆設計，它的材質為環保的PVC，與肌膚接觸也不必擔心過敏問題。發泡劑的加入有效的減少了開裂的危險，能夠提升鍛煉肌肉以及塑形的效果。
五、 仰臥舉腿
1. 身體仰臥在瑜伽墊上，背部緊貼墊子，雙臂伸直手掌向下固定上身，雙腿併攏伸直。
2. 用下腹部的力量拉起臀部，腹肌發力雙腿同時上舉、同時放下，膝關節微曲。
3. 動作要緩慢，防止身體搖晃。此動作反復練習。
▲如果對防滑要求高又怕運動中出大量的汗的話，可以再鋪上這種防滑毯，防滑吸汗效果非常好，而且還抗菌。瑜伽墊搭配是非常完美的。
六、 平躺擺腿
1. 身體平躺，雙手掌心向下至臀部下方保護尾椎。
2. 雙腳併攏伸直進行舉高，過程中腳的高度不超過45°，持續保持懸空。
3. 左右擺動至力竭。
▲負重做動作，效果加倍哦。這款負重沙袋，採用潛水布料製成，透氣排汗效果好，內部填充是優質鐵沙。可佩帶在手腕上或者腳踝上做運動，健身減脂效果好。適合健身，跑步，跳操，，瑜伽，跳廣場舞時使用。
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