主肌肉運用: Chest 胸肌
其它肌肉運用: Triceps 朧三頭肌，Shoulders 三角肌
使用器具: Dumbbell 啞鈴
【起始姿勢
雙手各握一啞鈴，躺在平凳上。伸直雙臂，拳眼相對。啞鈴位於肩膀上方稍微靠外的位置。
【動作
手肘向兩側分開，使啞鈴徐徐下降直到上臂和前臂呈90度角，上臂幾乎和地面平行。
然後將啞鈴往上推至手臂伸直，啞鈴幾乎相碰為止。
【要點
要集中控制左右啞鈴的平衡
【圖例
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【動作
手肘向兩側分開，使啞鈴徐徐下降直到上臂和前臂呈90度角，上臂幾乎和地面平行。
然後將啞鈴往上推至手臂伸直，啞鈴幾乎相碰為止。
【要點
要集中控制左右啞鈴的平衡
【圖例